Hva kan gi samme tilfredsstillende effekt som snus?

Hei gutt 18 år, 

Jeg håper du allerede får hjelp med å takle de mentale problemene, men hvis ikke, vil jeg bare begynne med å anbefale deg å kontakte fastlege eller helsestasjonen for å be om hjelp. Selv om det er spesielle tider i helsevesenet akkurat nå, skal du fremdeles få god hjelp til å takle følelsene. Mange psykologer har terapisamtaler på telefon eller video. På denne siden kan du finne kontaktinformasjon til mange hjelpetjenester hvor du kan chatte eller snakke med fagfolk eller frivillige.


Jeg forstår godt at snus gir avkobling fra uro. Samtidig kan snus skape uro nettopp fordi du noen ganger ikke får tak i det, eller fordi det ikke føles bra å være avhengig. Det finnes nok ikke noe alternativ som kan erstatte akkurat den gleden du får fra snus, men behagelige fysiske opplevelser kan du absolutt få uten å bruke stimulerende stoffer. Kroppen har en stor evne til å nyte.

Nikotin stimulerer hjernens belønningsenter og får nivået av dopamin i kroppen til å øke. Det føles godt, og derfor får vi lyst til å bruke nikotin igjen og igjen....og blir avhengige. Til slutt føles det ikke bare godt, men helt nødvendig å få i seg nikotin. Belønningsenteret i hjernen er til nettopp for at mennesker skal gjøre noen livsnødvendige ting igjen og igjen. Vi får positive følelser når vi for eksempel spiser og har sex, fordi vi må gjøre det hvis menneskearten skal overleve.

Når du ikke snuser, kan du ganske enkelt stimulere belønningsenteret ved å være fysisk aktiv. Trening gi deg påfyll av dopamin som gir velvære, selv noen få minutter med økt puls gir et lite gledes-kick i hjernen. En annen kilde til fysisk nytelse er å få orgasme ved onani eller sammen med en annen person. Det varierer litt fra person til person hva annet som gir skikkelig dopamin-kick. Det kan være alt fra sjokolade, ekstremsport eller å få likes på sosiale medier. Så når du kjenner at du trenger påfyll av godfølelser, tenk hva som er praktisk og ønskelig å gjøre som kan få deg til å føle deg skikkelig bra. Dopamin er ferskvare, så du kan legge inn små pauser med aktivitet i løpet av dagen. 

Du spør om hvordan du kan klare deg uten snus. Jeg har ikke fasiten som passer for deg, men i tillegg til å gi deg selv opplevelser som gir godfølelser, kan det være lurt å planlegge en del aktiviteter som bare er avledning. Når du får lyst på snus (som kan være nesten hele tiden), kan du gjøre andre ting for å distrahere deg selv. Det kan være hva som helst: pusse tenner, ringe en venn, høre på en sang....Det kan også hjelpe å snakke til deg selv, høyt eller inne i hodet. Akkurat hva du trenger å høre deg selv si, vet du best. Kanskje kan det være "jeg trenger en snus, men jeg trenger å bli fri enda mer" eller "det hadde vært så godt med en snus, men jeg har slutta, og jeg er en person som ikke gir meg når jeg har bestemt meg for noe", eller "nikotinsuget er intenst, men jeg kommer til å vinne over det, snart er denne trangen borte".

For hver dag som går uten nikotin, blir den fysiske avhengigheten gradvis borte. Du kommer sannsynligvis ikke til å føle et desperat behov for nikotin om et par uker. Men du kommer nok til å huske at du syntes det var behagelig flukt i det å snuse. Når du slutter velger du bort den følelsen av nytelse fra nikotin. Istedet velger du å være fri fra en avhengighet som skader kroppen og stjeler pengene dine. Hent frem alle de gode argumentene du har for å slutte og minn deg selv på dem når du synes det er vanskelig. Jeg tror du klarer det!

Vennlig hilsen sykepleier med spesialkunnskap om tobakk