Hvordan få behagelige følelser uten rus og klare meg uten røyk/snus?

Hei jente 17 år, 

Jeg forstår godt at du har lyst til å bli kvitt avhengigheten. Nikotin gir nytelse, men det er ubehagelig å mangle kontroll. Det finnes ingen perfekt oppskrift på å slutte, men jeg legger ved noen artikler med råd du kan lese, og vil gjerne dele noen tanker. 

For å svare på det siste først: behagelige følelser kan du absolutt få uten å bruke stimulerende stoffer. Kroppen har en stor evne til å nyte. Nikotin stimulerer hjernens belønningsenter og får nivået av dopamin i kroppen til å øke. Det føles godt, og derfor får vi lyst til å bruke nikotin igjen og igjen....og blir avhengige. Til slutt føles det ikke bare godt, men helt nødvendig å få i seg nikotin.

Belønningsenteret i hjernen er til nettopp for at mennesker skal gjøre noen livsnødvendige ting igjen og igjen. Vi får positive følelser når vi for eksempel spiser og å har sex, fordi vi må gjøre det hvis menneskearten skal overleve. Når du slutter å snuse/røyke kan du ganske enkelt stimulere belønningsenteret ved å være fysisk aktiv. Trening gi deg påfyll av dopamin som gir velvære, selv noen få minutter med økt puls gir et lite gledes-kick i hjernen. En annen kilde til fysisk nytelse er å få orgasme, ved onani eller sammen med en annen. Så når du kjenner at du trenger påfyll av godfølelser, tenk hva som er praktisk og ønskelig å gjøre som kan få deg til å føle deg bra. Dopamin er ferskvare, så du kan legge inn små pauser med aktivitet i løpet av dagen. 

Du spør om hvordan du kan holde deg sterk uten å få trang til røyk/snus. Jeg tror ikke du skal regne med at du kan klare å unngå trangen helt, men du kan motstå den. Det kan hjelpe å snakke til deg selv, høyt eller inne i hodet. Akkurat hva du trenger å høre deg selv si, vet du best. Kanskje kan det være "jeg har lyst på snus, men mer lyst til å være fri" eller "det hadde vært så godt med en røyk, men jeg har slutta, og jeg er en person som ikke gir meg når jeg har bestemt meg for noe", eller "nikotinsuget er intenst, men jeg kommer til å vinne over det, snart er denne trangen borte".

For hver dag som går uten nikotin, blir den fysiske avhengigheten gradvis borte. Du kommer sannsynligvis ikke til å føle et desperat behov for nikotin om et par uker. Men du kommer nok til å huske at du syntes det var behagelig å snuse og røyke. Når du slutter velger du bort den følelsen av nytelse fra nikotin. Istedet velger du å være fri fra en avhengighet som skader kroppen og stjeler pengene dine. Hent frem alle de gode argumentene du har for å slutte og minn deg selv på dem når du synes det er vanskelig. Jeg tror du klarer det!

Vennlig hilsen sykepleier med spesialkunnskap om tobakk