Hvordan kan jeg gå ned 10 kilo og få bedre selvtillit?

Hei jente 15 år.

Du skriver om flere ting. Du forteller blant annet at du ikke er fornøyd med fasongen på puppene dine. 

Alle jenter får pupper. Noen får store, noen middels, andre får små. Det er ulik fasong på puppene og ulik størrelse. Alle er altså forskjellige. 

Bryster består av fett, bindevev og melkekjertler, ikke muskler. Man kan derfor ikke trene seg til større bryster. Man kan heller ikke gjøre noe med fasongen på dem. 

Brystene er stort sett ferdig utvokst når man er ferdig med puberteten, men de kan endre seg senere i livet også. Noen kan få litt større bryster ved hormonpåvirkning (ved menstruasjon eller ved bruk av hormonell prevensjon), ved graviditet og hvis de går opp i vekt. Man kan derfor også få mindre bryster hvis man går mye ned i vekt.

Arv er den viktigste faktoren som bestemmer hvordan brystene skal se ut hos deg. Det er ikke bare fra mor man får disse genene, så man trenger ikke å få bryster i samme størrelse eller fasong som moren din har.

Det er mange som bruker mye tid i speilet for å se etter alt som er rart og annerledes hos seg selv. Ofte har man ikke andre å sammenligne med enn kvinner i magasiner som ofte har blitt redigert og som ikke ser så perfekte ut i virkeligheten. Det beste er å godta at man er som man er og heller fokusere vekk fra forskjellen og heller se på det man trives med hos seg selv.

Videre skriver du om at du er misfornøyd med magen din og vekten din. Du vil gjerne gå ned ca 10 kilo i vekt, sier du. Du er 162 cm og veier 68 kilo. 

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Men er du sikker på at du trenger å gå ned i vekt? Som ungdom er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesøster på skolen. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det, og synes du det er vanskelig å prate med andre om dette, vil jeg råde deg til å lese de artiklene jeg har lagt ved her først. 

Litt om selvfølelse og selvtillit:

Hvordan vi bedømmer oss selv er blant annet avhengig av våre forestillinger om hva andre tror om oss. Å bygge selvfølelse handler om å bli mer fornøyd med seg selv, ikke med bare med en ting man er bra på,  men hele seg og alt det man ER.  

Selvtillit henger jo mest sammen med hva du føler du får til.  Troen på deg selv i gitte situasjoner rett og slett. Man kan ha god selvtillit på noen områder og dårlig på andre. Dette kan påvirkes ved å prøve å holde fokus på det man FÅR til i stedet for det man IKKE får til.

Det er mulig å øve, og bli bedre på ting man syns er vanskelig, også på å bygge opp selvfølelsen og selvtilliten.  -Se på hva du får til.  -Gjør ting som du liker og mestrer og vær med folk som du føler det er bra å være med. Øv deg på å bli bedre på flere områder i livet, og på å tenke støttende tanker i mange ulike situasjoner:  Se også artikler under.

Gjør ting som er gøy.  Hvis du vil spise sunnere og trene, så er det DU som må ta valget om å gjøre det. Når man skal endre på ting, er jo motivasjon viktig.  Det å holde på motivasjonen over tid, er utfordrende. 

Jeg tenker at når man skal få til en forandring, er det å sette seg små og oppnåelige mål viktig.  Ikke lurt å ha mål man ikke kan greie å nå.  Start med å forandre på småting som du har tro på at du kan greie å holde lenge.  Det er også lurt å forandre på ting som du virkelig ser VITSEN med å forandre på.  Hvis du enkelte dager ikke ser helt vitsen eller gevinsten av forandringen, er det veldig vanskelig å holde på forandringen.  -Et kontrollspørsmål til deg selv for å "se vitsen", kan for eksempel være: "Hva kan jeg oppnå med dette?"

Du vet noe om hva du KAN få til.  -Gjør det og gi deg selv ros når du får til det.  -Det vil gjøre at du blir mer forøyd med deg selv.

Om du har forsøkt noe og det ikke virker, så slutt med det, og prøv noe annet.  -og om du gjør ting annerledes, er det magisk hvordan det kan gjøre at andre begynner å gjøre ting annerledes helt av seg selv. 

Prat med noen om du trenger støtte og skriv hit igjen om du vil!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no