Hvordan kan jeg få vekk sjalusien min?

Hei jente 17 år.

Så hyggelig at du og kjæresten din har vært sammen i snart 1,5 år, og har det bra sammen. Men jeg forstår at du synes det er slitsomt om du stadig overmannes av disse tankene som gjør deg så sjalu, sur og irritert. Det kan være en stor påkjenning både for en selv og for forholdet.

Men det er bra at du tenker at du har ansvaret for å gjøre noe med situasjonen om du vet at din sjalusi er uten grunn. Og at du ønsker råd om hva du kan gjøre.

Litt sjalusi kan bare være sunt. Det betyr antakelig bare at du er forelska og hater tanken på å miste kjæresten din til noen andre. 

Og sjalusi er en naturlig følelse, når en opplever at forholdet til noen som betyr mye for en, er truet. Det er en følelse som oppstår når ens posisjon som "den viktigste" står i fare. Jo større man vurderer faren for å miste den andre, jo sterkere blir reaksjonen. Denne faren kan være reell, eller den kan være innbilt. Hvor lett sjalusien vekkes; varierer fra person til person, og fra forhold til forhold. 

Men er det slik at du ikke opplever deg som den viktigste personen for kjæresten din, som er det som gjør deg usikker? Eller er det din usikkerhet på deg selv som en person som er verdt å elske?

Mange som sliter med lavt selvbilde, kan ha tanker om at en ikke har noen verdi og tviler på at andre virkelig kan elske en. Derfor kan det være til god hjelp å styrke sin egen selvfølelse. Det kan en bla. gjøre ved å ha en positiv og oppmuntrende dialog med seg selv. 

Når det gjelder å få kontroll på sjalusien, er det viktig å innse at det er tankene som påvirker ens følelser. Og du beskriver disse tankene ganske godt her.

Løsningen ligger i å ta litt kontroll på ens egen måte å tenke på. Lær deg først og fremst å kjenne igjen når tankene som gir sjalusi dukker opp og forsøk å gi dem minst mulig oppmerksomhet og tid.

For det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis de sjalu tankene kommer over deg. La de sjalu tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen. Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Positive tanker og følelser om seg selv bygger selvbilde.

Og husk også at det er deg han har valgt som sin kjæreste. Og det må du gjenta for deg selv så mange ganger at du tror mer på denne tanken enn de tankene som skaper sjalusi. 

Og når det gjelder tillit og det å stole på noen, så er det et valg du må gjøre selv. Alt annet er umulig. Mistillit er en vond følelse, men det er du som har ansvar for følelsene dine. Han kan ikke ha det fulle ansvaret for at du ikke skal føle på sjalusi eller mistillit.

Ta derfor ansvar for dine følelser og vær åpen med din kjæreste på at du kjenner på sjalusi, men ønsker å gjøre noe med det. Kanskje det kan føre til at han blir mer forståelsesfull og kan tåle din sjalusi og irritasjon. Vær tålmodige og rause med hverandre og tillat dere å prøve og feile. 

Hvis du fortsatt er usikker og har det dårlig, kan det være lurt å snakke med noen om dine tanker og følelser. Du bør selvfølgelig forsøke å ta opp med kjæresten din hva du føler og tenker, men snakk gjerne med noen andre som du stoler på også. Da kan helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom være en du kan snakke med.

Du kan også lese mer om temaet sjalusi i denne artikkelen. Og sjekk ut de andre artiklene jeg legger ved svaret.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no