Hvordan kan jeg trene og gå ned i vekt?

Jente, 13

Hei, Hvordan kan jeg trene og gå ned i vekt? Jeg vet ikke om dere kan svare på så mye om trening, men jeg tror skal begynne å trene på treningssenter, og jeg vil gå ned i vekt, men hvordan skal jeg gjøre det? Jeg må vel få meg en treningsrutine og telle kalorier? Om jeg trener kanskje en time, to ganger i uka, kan jeg da bli tynnere, og sterkere? Jeg har null peiling på trening og sånt for jeg er egentlig ganske lat og vet ikke hvordan jeg skal dette men jeg vil virkelig bli tynnere og sterkere, og helst så fort som mulig også! Jeg veier 56kg, vil kanskje gå ned til 50-53, det hadde vært drømmennnn minnn !! Tusen takk for svarrrr

Svar

Hei!
Så flott at du har lyst til å komme i gang med trening! Først vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg dersom du trenger å gå ned i vekt.

Her kommer noen tips til deg:

Finn en trening du liker, det er det aller viktigste for å klare å fortsette med treningen
Ikke start med for mye for fort. På den måten blir du ikke så fort lei og du unngår skader
Du kan for eksempel starte med 1-2 økter i uken
Tren hele kroppen i hver økt, det er mest effektivt
Se tips til øvelser i artiklene jeg har lagt med
Tren sammen med noen, det er gøy!
Les om motivasjon i artikkelen under

Ellers anbefaler vi ikke å telle kalorier. Jeg vil heller råde deg til å lytte til kroppens egne signaler om sult og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik. Med en fysisk aktiv hverdag og nok, sunn mat vil du få en sterk og sunn kropp med tiden!

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 24.5.2026