Er altfor mye på telefonen. Gjort tiltak, men klarer ikke å stoppe.

Jente, 14

Hei, jeg er altfor mye på telefonen. Til vanlig tror jeg skjermtiden min er 4-5 t og når jeg er syk er det enda mer! Jeg har prøvd alt nesten. Jeg slettet tiktok, men vennen min sa jeg skulle laste insta sånn at hun kunne sende videoer til meg, og jeg vil ikke være en som ikke har noe annet en Snapchat liksom. Jeg har også prøvd og gjør telefonen min kjedelig med å gjøre appene svarte. Jeg har skjermtid jeg selv lagte, men jeg trykker bare på «Ignorer for i dag». Jeg trener og har andre hobbyer, men jeg ser fortsatt altfor mye på skjerm! Jeg er skuffa over meg selv, men jeg klare ikke å stoppe. Det er av og til det til og med blir kjedelig å scrolle, men jeg fortsetter bare! Jeg er redd for hva dette gjør med hjernen min og jeg er så sykt redd for å angre på at jeg kaster vekk barndommen min! Hva ka jeg gjøre?

Svar

Hei!

Så bra at du skrev til oss at du er for mye på telefonen, og de fine tiltakene du har gjort!

Det at du er så bevisst skjerm-tiden din er veldig bra.

Kanskje skal du likevel vurdere å slette instagram? Da vet du at det er det mindre å skrolle på.

Det du også kan gjøre er

ikke ignorere egen avtalt skjermtid, at du ikke trykker «Ignorer for i dag»
- idet du har nådd skjerm-tiden reiser du deg opp og gjør noe annet
lag avtale med deg selv når du skal skrolle i løpet av dagen og holde deg til det
legg telefon/pc/nettbrett til lading i boligens oppholdsrom. Da har du de ikke tilgjengelig (NB: husk at du ikke skal lade om natten)
minne deg selv på at tanker kommer før det du fysisk gjør; ta kontroll på tankene dine og hold deg til avtalen du har med deg selv
lese spennende bøker
hjelpe til hjemme
ordne skolesekken, gymtøy, legge fram klær til neste dag
være med familien, snakke med de

Ikke gi opp! Dette klarer du! Jeg heier på deg!

Les artiklene under her.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen om dette, hvis du ønsker.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 22.3.2026