Er jeg avhengig av porno? Hvordan slutte å se på det?

Jente, 14

Hei Jeg begynte å se på porno i 2021 fordi jeg kjedet meg under corona. Men da rørte jeg ikke meg selv mens jeg så på det og jeg så ikke på det hver dag, men det gang i blant. Så for sånn 6 måneder siden begynte jeg å røre meg selv og har gjort det ca hver dag siden. Jeg visste alltid at man kunne bli avhengig, men jeg brydde meg liksom ikke. Nå har det punktet at jeg ikke klarer å bli kåt uten å se på det. Jeg ser for meg ting og sånt men jeg blir ikke kåt. Jeg klarer ikke å slutte. Jeg har slitt med mental helse lenge så jeg vet ikke om det kan ha noe med det å gjøre. Men det jeg egentlig lurer på er: er jeg avhengig? Hvordan blir jeg i så fall ikke det lenger? Og hva kan jeg gjøre for å bli kåt av andre ting igjen?

Svar

Hei!

Så fint at du skrev til oss og spurte om dette.

Det ble et langt svar. Kanskje kan du lagre det og lese det flere ganger?

Om du er avhengig av porno kan ikke vi her på ung.no svare på.

Om den mentale helsen har noe med dette å gjøre, er også vanskelig å svare på.

Det vi vet er at det er lett å bli avhengig av å se på porno, og spesielt i ung alder.

Kanskje kan litt informasjon om porno være motiverende for at du skal slutte å se det?

Det er en aldergrense på 18 år for å se porno
Det er framstilling av voksen seksualitet
Det kan være at en plutselig kommer inn på noe som en ikke ønsker å se. Det er fordi noen slike sider legger inn popups som er enda litt sterkere enn det en akkurat så
Det kan være mange voldelige handlinger i porno. Det kan være skremmende å se
Noen som har sett mye porno kan streve med å ha seksualitet med en annen når en blir eldre og er klar for det. En tror det skal være slik som i pornoen og så klarer en ikke å bli kåt

For å hjelpe deg å slutte og se porno kan du

ta en beslutning/avgjørelse på at du ikke skal se det mer
lag avtale med deg selv når tid det er du skal onanere og hold deg til det
vent til du blir skikkelig kåt av seksuelle tanker og fantasier, at du ser det for deg
- det kan ta noen dager før du blir skikkelig kåt

Du kan tenke på det du vil. Det er bare tanker i ditt eget hode som ingen har noe med
Og kanskje er fantasien enda bedre? Orgasmen kan kjennes sterkere fordi det tar litt lengre tid å bli skikkelig kåt og få orgasme

legg telefon/pc/nettbrett i boligens oppholdsrom. Da har du de ikke tilgjengelig når du onanerer
minne deg selv på at tanker kommer før det du fysisk gjør; ta kontroll på tankene dine og hold deg til avtalen du har med deg selv

Du skriver ikke om du får noe hjelp for helsen din. Hvis du ikke gjør det, anbefaler jeg at du finner en fagperson å snakke med.

Du kan også ta opp dette med pornoen.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen eller en fagperson på helsestasjon for ungdom.

Hvis det er vanskelig å forklare kan du vise skjermbilde av det du har skrevet og svaret her.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen spesialist i sexologisk rådgivning (NACS), ung.no

Besvart: 22.10.2025