Føler meg helt dritt, hater utseende, røyker og ser porno. Hva gjøre?

Hei!

Så bra at du skrev til oss om hvordan du har det, hvordan du føler det om utseende, at du har tatt opp igjen gamle avhengigheter som røyking og å se porno.

Hvis du skal få til noen endringer, noe jeg forstår du har klart tidligere, er det viktig at du virkelig vil gjøre noen forandringer.

Kanskje kan du sette opp en plan, en avtale med deg selv hvilke endringer du vil gjøre, hvor du vil starte? Etterhvert som du gjennomfører planen, kan du krysse av. Det gir en god følelse av mestring.

Det kan være at det kan være lurt at du får på plass det grunnleggende:

• at du legger deg i rimelig tid og sikrer at du får nok søvn, men ikke for mye søvn. Da blir du bare slapp og daff. Stå opp i rimelig tid hver dag.
• at du spiser sunt, fire faste måltider hver dag og at du drikker nok vann
• at du kommer i gang med fysisk aktivitet
  • kanskje er det å gå en tur til å begynne med
    • med musikk på øret går metrene unna
  • etterhvert kan du bli motivert til å trene, kanskje starte med lett jogg, og kanskje gjøre noen styrkeøvelser

Når du føler deg vel med deg selv, vil selvtilliten og selvfølelsen øke og det er lettere å ta gode valg for deg selv, la være å røyke og redusere eller ikke se porno i det hele tatt.

• Her kan du lese fem gode råd til å slutte med nikotin

For å hjelpe deg å slutte og se porno kan du

• ta en beslutning/avgjørelse på at du reduserer bruken av det, eller at du ikke skal se det mer
• lag avtale med deg selv når tid det er du skal onanere og hold deg til det
• legg telefon/pc/nettbrett til lading i boligens oppholdsrom. Da har du de ikke tilgjengelig når du onanerer. (NB: husk at du ikke skal lade om natten).
• minne deg selv på at tanker kommer før det du fysisk gjør; ta kontroll på tankene dine og hold deg til avtalen du har med deg selv
• Her kan du lese om porno

Tips; I stedet for å se porno kan du bruke seksuelle tanker og fantasier når du onanerer.

Du kan tenke på det du vil. Ingen har noe med det.

Orgasmen kan kjennes sterkere fordi du har fokuset rettet mot deg selv, hva du føler, og hva som skjer i kjønnsorganet ditt og i kroppen din.

Og kanskje er fantasien enda bedre? Orgasmen kan også kjennes sterkere fordi det tar litt lengre tid å bli skikkelig kåt og få orgasme.

Jeg heier på deg! Dette klarer du!

Du kan snakke med en fagperson på helsestasjon for ungdom. Hvis det er vanskelig å forklare kan du vise skjermbilde av det du har skrevet og svaret her.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier/spesialist i sexologisk rådgivning (NACS), ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Trenger du noen å snakke med?

Hvordan kan du like deg selv bedre?

10 tips som hjelper deg å endre vaner

Helsestasjon for ungdom (HFU)