Jeg har blitt avhengig av porno.

Gutt, 17

Jeg har blitt avhengig av porno. Jeg har alltid hatt ett problem hvor jeg klarer meg perioder uten, men går tilbake til det igjen. I dag har det hvert som verst, og jeg er lei. Jeg er lei av å komme tilbake til den dumme laptopen for å se på sånt drit, bare fordi jeg savner ett forhold med en jente. Jeg runker ikke til det engang. Jeg bare ser på. Nå føler jeg meg ikke verdig av en ordentlig jente engang. Jeg føler meg som en taper. Derfor søker jeg desperat hjelp. Jeg har prøvd nettside blockers, men det skal ikke mye til for å deaktivere sperren. Jeg orker ikke meg. Jeg føler meg helt forferdelig, og alt jeg ville var egentlig å ha en god sommer hvor jeg kunne forbedre meg og bli den beste versjonen av meg selv. Det hjelper ikke at jeg har funnet en video jeg elsker, som jeg finner meg gående tilbake til. Det er så fantastisk, samtidig som jeg hater meg selv, selv om jeg vet at det er naturlig. Pls hjelp så fort som mulig.

Hei!

Så bra at du skrev til oss om avhengigheten av porno og at du ønsker hjelp.

Det er flere med deg som beskriver hvordan det å se porno går ut over selvtilliten og selvfølelsen.

For å hjelpe deg å slutte og se porno kan du

ta en beslutning/avgjørelse på at du ikke skal se det mer
lag avtale med deg selv når tid det er du skal onanere og hold deg til det
legg telefon/pc/nettbrett til lading i boligens oppholdsrom. Da har du de ikke tilgjengelig når du onanerer. (NB: husk at du ikke skal lade om natten).
minne deg selv på at tanker kommer før det du fysisk gjør; ta kontroll på tankene dine og hold deg til avtalen du har med deg selv

Kanskje skal du også gjøre andre tiltak for å styrke deg selv?

Sikre deg at du

Jobb også aktivt med selvtilliten og selvfølelsen.

Det kan også hjelpe deg å snakke med en fagperson.

Med jevnlig oppfølging en periode vil du få gode innspill og spørsmål som kan hjelpe deg å reflektere over valgene du tar. Da får du også mulighet til å sette ord på tanker og følelser du har om dette. Du vil få gode innspill som kan hjelpe deg videre.

Du kan snakke med en fagperson på helsestasjon for ungdom eller du kan snakke med fastlegen.

Se deg om etter en kjæreste.

Du kan øve på å flørte. Du kan lese om det her.

Blikk-kontakt er en effektiv flørte-metode. Da kan du se på personen. Når den ser tilbake på deg, kan du smile. Hvis du gjør dette flere ganger og får smil tilbake, er dere i gang med flørting, og det er lettere å si hei, og snakke sammen.

Jeg heier på deg!

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen spesialist i sexologisk rådgivning (NACS), ung.no

Besvart: 19.7.2026