Hvordan finne ut hvor mange kalorier jeg forbrenner på en dag?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du har behov for. Og det vil også være umulig for deg å klare å regne ut et nøyaktig tall. Du kan finne ut sånn cirka gjennom å bruke kalkulatorer på nett, men det kan faktisk bli flere hundre kalorier feil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Det er leit å høre at du er misfornøyd med kroppen din og at det gjør deg ukomfortabel. Sånn skal det ikke være! Jeg er sikker på at du er flott akkurat som du er, og om det kan være en liten trøst, så blir man gjerne mer komfortabel med kroppen sin når man blir litt eldre. Du er i en sårbar alder når det kommer til kropp og utseende. Forsøk å jobb med å like deg selv slik du er :-)

Trener du styrke? Du skriver at du ønsker mer synlige muskler, og da kan det å trene styrke i tillegg til å øke muskelmengden også redusere fettmengden. Hvis du trener tung styrke noen dager i uka, og trener utholdenhet (løping for eksempel) en dag, gjerne intervaller om du vil komme raskt i bedre form, så kan det være "alt" som skal til for å forandre kroppsfasongen litt. Da trenger du ikke gjøre noe spesielt med kostholdet, og kan heller fokusere på trening. Det vil alltid være lurt å redusere inntaket av søtsaker, og spise mer grønnsaker, det kan gi en slankere kroppsfasong, men utover det vil jeg ikke anbefale deg å gjøre store inngrep i kostholdet.

Følg de norske kostholdsrådene som gjelder for alle :-)

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no