Hvordan bør jeg spise for å gå ned i vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Å gå ned i vekt ved å spise altfor lite vil dessuten kunne medføre andre uheldige konsekvenser for kroppen din og man skal derfor være svært forsiktig med dette på egenhånd. I denne artikkelen kan du lese om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og her kan du lese om kalorier og hva det brukes til.

Jeg vil altså anbefale deg å la være å telle kalorier. Dette tar ofte mye tid i tillegg til at de fleste som teller kalorier teller feil. Blir man veldig opphengt i kalorier kan det dessuten gå utover både kroppen og det sosiale livet, noe som vil være svært uheldig.

I stedet for å telle kalorier vil jeg derfor råde deg til å lytte til kroppens egen signaler om sult og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det gjelder fysisk aktivitet så er dette også viktig, både når det gjelder vektnedgang og for helsen generelt. Det er derfor flott at du er aktiv og trener. Fortsett gjerne med det, men pass samtidig på at du ikke trener for mye og at du også lar kroppen din få tilstrekkelig med tid til å hvile mellom treningsøktene.

Det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at du er i noe aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. I disse artiklene kan du lese mer om hva skjer med kroppen din når du trener og om hvor mye trening som er nok og for mye.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur innom Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Helsesykepleiere og leger kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no