Jeg synes øyekontakt er kjempe vanskelig. Hva gjør jeg?

Hei! Så fint at du sender inn spørsmål til oss.

Jeg tenker at det er kjempe fint at du er klar over dette, og at du gjør det du kan for å få det bedre.

Hvorfor noen sliter med øyekontakt er vanskelig vite. Noen synes det er ubehagelig med oppmerksomhet rettet direkte mot seg, de føler at de ikke vet helt hva de skal gjøre, eller at man synes det blir for intenst.

Det å kunne se folk i øynene er ofte en god ting, for det kan bidra til å skape tillit og relasjon. Samtidig så er det mange som ikke klarer å se folk i øynene helt, og som utstråler både tillit og har gode relasjoner. Det ene utelukker ikke det andre, men det kan være greit å øve litt på det.

Til hvordan du kan hjelpe deg selv med å øke øyekontakt, så har jeg en liten øvelse her fra spesialist i psykisk helse her på ung.no som jeg gjerne vil dele med deg.

“Begynn gjerne med noen du kjenner godt, som en venn eller et familiemedlem. Si til deg selv at du skal klare å se i øynene deres en viss tid. Begynn med noen få sekunder, f.eks. 5 sekunder, og så kan du øke tiden etter hvert som du klarer det. Hvis du forteller de hva du holder på med på forhånd, så kan dere samarbeide om å hjelpe deg.

Når du øver deg på dette, så må du huske på at det ikke er meningen at du skal stirre. Å holde blikket til noen, er noe som skal komme naturlig. Prøv derfor å være så avslappet som du klarer.

Dersom du synes det er vanskelig å se noen rett i øynene med en gang, kan du prøve å se på noe som er i nærheten av øynene. Eller så kan du prøve å ikke stå så nærme personen du snakker med.”

Fra min side så tenker jeg at du også kan finne et sted du velger å heller fokusere blikket litt mer på, som er litt bak personen. Enten det er en gjenstand, en farge, en annen person eller noe i horisonten.

Når det blir for intenst å se på den andre, så fokuserer du blikket litt lenger bort - zoomer litt ut rett og slett - også kan du heller hente deg litt inn igjen etterpå.

Dette er noe man ofte bruker i dans når man tar piruetter for å holde balansen, eller når man står på en scene og skal se på folk, men samtidig ikke se rett på folk, og kalles for “spotting”.

Du kan gjerne snakke med fastlegen din, dine foreldre og helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom om det du sliter med. De kan alle hjelpe deg slik at du blir bedre på å holde øyekontakt med andre.

Gjerne vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no, hvis du synes det er vanskelig å snakke om eller forklare.

Jeg tror også artiklene under vil være til hjelp.

Ønsker deg alt godt og sender deg en god klem <3

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.