Hvordan kan jeg bli tryggere på å snakke med folk og få øyekontakt?

Jente, 14

Hei, jeg har et problem med å snakke med folk jeg ikke vanligvis snakker med om det gir mening, spesielt og få øyekontakt. Jeg synes til og med det er vanskelig og få øyekontakt med egne foreldre og hver gang jeg ser noen i øynene bare glemmer jeg helt hva jeg skulle si. Det er veldig flaut fordi f. Eks føler jeg alle gutter i klassen min tror jeg liker dem fordi jeg virker så nervøs når de snakker til meg og jeg er nervøs, men ikke fordi jeg liker dem men bare fordi jeg sliter skikkelig med og snakke med folk som ikke er mine aller nærmeste venner eller familie. Jeg overtenker veldig mye jeg er redd for og ha dårlig ånde når jeg snakker med noen, eller å lukte ekkelt, eller mat i tenna, eller hva som helst. Og det som er verst er at det er veldig synlig på utsiden at jeg blir nervøs, for noen dager siden spurte en jente som jeg har gått 8 år med på skole om å låne en blyant og jeg begynte og skjelve og ble helt fjern klarte så vidt og si noe og foreldrene mine tar det ikke seriøst

Svar

Hei

Takk for at du skriver og deler det som er vanskelig for deg med oss på Ung.no!

Jeg forstår at dette er vanskelig for deg. Om det er noen trøst så er det mange unge på din alder som strever med noe av det samme.

At du er så bevisst på det du synes er strevsomt er fint. Jeg har forsøkt å skrive noen råd som jeg håper kan hjelpe deg nedenfor:

Først og fremst, vær snill med deg selv. Vi er ofte mye mer opptatt av oss selv enn hva andre er. Hvis du blir nervøs og tenker at du har dårlig ånde eller at folk legger merke til at du er redd, så husk at folk vanligvis ikke tenker så mye på de små tingene vi bekymrer oss over. De har ofte sine egne tanker å tenke på.

En ting som kan hjelpe er å øve på å snakke med folk du føler deg mer trygg på først, så kan du gradvis utfordre deg selv til å snakke med flere. Start med små ting som å hilse på folk, eller spørre om noe helt enkelt. Etter hvert som du "øver" vil du merke at det blir lettere.

Når det gjelder øyekontakt, kan det være lurt å starte med å se på noens panne eller nese i stedet for rett i øynene, hvis det føles for mye eller blir for vanskelig. Det er helt greit å gjøre det i begynnelsen. Og husk at det er normalt å bli nervøs, det skjer med alle, så vær tålmodig med deg selv.

Det er også viktig å prøve å ikke overtenke for mye. Hvis du føler deg nervøs, kan du prøve å ta et dypt pust og minne deg selv på at det ikke er noe galt med å være nervøs alle føler på det innimellom. Pusten vil hjelpe deg til å slappe av å bli mindre nervøs, tro du meg!

Hvis du føler at foreldrene dine ikke forstår helt, kan det være lurt å snakke med noen andre, kanskje en lærer eller helsesykepleier på skolen? De kan hjelpe deg å få den støtten du trenger og kan kanskje gi deg tips til hvordan du kan føle deg mer trygg i slike situasjoner.

Håper dette var til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 26.12.2024