Hvordan beholder jeg den nye vekten?

Hei

Hvorfor bør man ikke slanke seg?

Grunnen til at man frarådet slanking ved normal vekt og moderat overvekt er at kroppen forstyrres av energiunderskudd. Slanking i seg selv kan gjøre at vekten blir mer vanskelig å holde. Noe av grunnen til det er at man mister muskelmasse. Målet dersom man har en normal vekt eller er lett overvektig, bør derfor være å holde vekta. 

Jeg vet ikke om du i utgangspunktet hadde behov for å gå ned i vekt. Og jeg vet heller ikke hvilken vekt du har eller forholdet ditt til kropp og mat. Svaret jeg gir blir derfor generelt. 

Kaloritelling

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. 

Hvordan holde vekten

Uansett vil det viktigste fremover være å spise sunn mat og å være fysisk aktiv. Hvor mye mat og hvor mye aktivitet du trenger for å ha en stabil vekt, finner du ut av ved å prøve deg fram. For å ha en god forbrenning kan det også være lurt med noe styrketrening. Muskler gir økt forbrenning. Spesielt gjelder dette store muskelgrupper slik som lår og rumpe. 

Det er viktig å verken spise for mye eller for lite. Har du et stort vektproblem er det fint å søke hjelp for dette. Hvor du kan få hjelp, kan du lese om i artiklene under. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no