Råd mot oppblåsthet? Og hva skjer hvis jeg ikke trener mage/rumpe så ofte?

Hei!

Så bra at du trener regelmessig! Jeg deler svaret ditt inn i de ulike spørsmålene du har: 

1. Hvordan unngå oppblåsthet?

Dette kan skyldes mange ting, for eksempel: cøliaki, matvareallergi, irritabel tarm og laktoseintoleranse.

Men for andre kan det være ting vi gjør eller spiser som fører til disse plagene.

 Her er noen tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Gå på do når du har behov for det. Ikke vent for lenge dersom du har må på do. Venter man lenge kan det gjøre at man får mer ubehag i magen
• Begrens mengde brus og annet med kullsyre i.
• Begrens søtstoffer som slutter på – ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker! Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.
• Fysisk aktivitet er bra for tarmene! For mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Hvis ikke noe av dette hjelper og du er svært plaget, ta kontakt med fastlegen din. 

2. Vil prosessen gå saktere om jeg fokuserer litt mindre på rumpe og mage 1-3 dager i uken, om jeg gjør rumpe og mage 4 ganger i uken? Og de 2 andre dagene bare et par øvelser av disse i programmet

Prosessen vill ikke gå saktere selv om du trener mage og rumpe litt mindre. Det er faktisk ganske lurt å ikke trene de samme muskelgruppene hver dag. På den måten vil disse muskelgruppene få en pause og kunne yte enda bedre ved neste økt. Du vil jo uansett måte bruke mage og rumpe i andre øvelser, men ikke i like stor grad som du selv sier. Mitt tips til deg er derfor å trene hele kroppen minst 3 ganger i uken, men ikke hver dag. Her kan du lese litt om hvorfor restitusjon er viktig: 
Restitusjon

Det er veldig vanlig at magen ikke er like markert når man ikke strammer den.  Det tar alltid tid før resultatene av trening viser seg, så vær tålmodig. Tren og ha det gøy, så skal du se at resultatene kommer etter hvert! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no