Hvordan kan jeg gå med i vekt?

Hei jente 17 år.

Så fint at du skriver til ung nå som du tenker at du bør endre på ditt kosthold og trening men mangler motivasjon. 

Det er nok veldig mange som deg som føler at det er tungt å endre på det livet man har. Det å hate å spise og kanskje hate og trene gjør det ikke lett å velge når alternativet er så mye enklere. 

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Du er 17 år gammel og i puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesykepleier på skolen. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det. Du vet at den energien du føler at du nå mangler vil komme gradvis når du kommer igang med å endre ditt forhold til mat og trening. Dette vil ikke komme med en gang, så derfor er det så viktig at du har noen som heier på deg. 

Grunnen til at det er vanskelig å slutte med noe eller endre en uvane, er at man har repetert de dårlige vanene sine igjen og igjen, kanskje over mange år.  Da er vanene veldig innarbeidede og nærmest automatiserte. Det sies at det tar minst 3 uker å forandre en uvane og å bygge en ny vane. Jo større forandringer du må gjøre i livet ditt for å få til den nye vanen, jo mer krevende er det. Kanskje er ikke vanen helt endret før du har holdt på i 3 måneder...

Her er noen tips som kan gjøre det litt lettere:

1. Ikke forandre på mer enn en uvane av gangen. Dette er kjempeviktig! Det er veldig krevende og vanskelig å få en ny vane til å bli der, spesielt hvis det en en dårlig vane du ønsker å bli kvitt (for eksempel å slutte å bite negler eller å slutte å røyke). 
2. Skriv ned den nye vanen din. Hvis du for eksempel ønsker å spise sunnere og dermed gå ned i vekt, så skal du skrive ned dette så detaljert du kan. For eksempel at du skal spise grovt brød og drikke vann i stedet for brus. Så kan du skrive ned hvordan livet ditt kommer til å bli hvis du klarer å gjennomføre dette. Dette skal du lese gjennom hver morgen når du står opp og hver kveld før du legger deg.
3. Sett et rødt kryss i kalenderen din på den dagen du har tenkt å begynne med ny vane. Heng den opp på veggen et sted hvor du ser den ofte og heng gjerne opp flere slike kalendere rundt omkring i huset. Da blir du minnet på det ofte. Så skal du sette et rødt kryss på hver eneste dag som du har klart det. Da vil du bli oppmuntret når du ser at du faktisk klarer det flere dager på rad. Og sannsynligheten blir da høyere for at du faktisk skal klare det. Selvros underveis er uvurderlig.
4. Så kan du sette opp små premier for deg selv underveis. Du kan for eksempel unne deg noe du setter pris på når du har klart det 7 dager på rad.
5. Hvis du får et eller flere tilbakefall, så ikke fortvil. Dette er helt vanlig, og nesten ikke til å unngå. Det gir deg litt mer erfaring til å få til endring i neste runde.  Kom igjen; dette skal du klare! 
6. Gjør gjerne en avtale med noen som kan støtte deg på en god måte, eller skriv en sluttekontrakt med deg selv.  Å ha en forpliktende avtale kan være til god hjelp.  

Selv om skolene har stengt så er de fleste helsesykepleiere på jobb (hjemmekontor). Gjør en avtale og begynn din prosess med å finne ut om hvorfor du har det slik du har det. Hvorfor har du et så dårlig forhold til mat og hva tenker du er viktige endringer i ditt liv for at du skal få det bedre?. Det er mange ganger slik at man sammenligner seg med andre og tror at de lever så mye bedre liv, men slik er det gjerne ikke. alle har sine utfordringer, men ulike metoder for å klare å leve det livet de ønsker. 

Jeg heier masse på deg og håper at du finner motivasjon til den endringen du vil begynne på. 

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.