Jeg har kuttet ned på energidrikke, men blir sur om jeg ikke drikker det

Hei! 

Det du beskriver kan høres litt ut som at det er uvant for kroppen din å ikke drikke energidrikke. Men det kan også være helt urelatert. 

Det er bra at du har kuttet ned på energidrikke og det er helt ok å kutte ned totalt på det. Energidrikke er ikke sunt. 

Grunnen til at det er vanskelig å slutte med noe eller endre en vane, er at man har repetert vanene sine igjen og igjen, kanskje over mange år.  Da er vanene veldig innarbeidede og nærmest automatiserte. Det sies at det tar minst 3 uker å forandre en uvane og å bygge en ny vane. Jo større forandringer du må gjøre i livet ditt for å få til den nye vanen, jo mer krevende er det. Kanskje er ikke vanen helt endret før du har holdt på i 3 måneder...

Her er noen tips som kan gjøre det litt lettere:

1. Ikke forandre på mer enn en vane av gangen. Dette er kjempeviktig! Det er veldig krevende og vanskelig å få en ny vane til å bli der, spesielt hvis det en en dårlig vane du ønsker å bli kvitt (for eksempel drikke energidrikke hver dag). 
2. Skriv ned den nye vanen din. Hvis du for eksempel å slutte å drikke energidrikke, så skal du skrive ned dette så detaljert du kan. For eksempel at du skal  drikke vann i stedet for energidrikke. Så kan du skrive ned hvordan livet ditt kommer til å bli hvis du klarer å gjennomføre dette. Dette skal du lese gjennom hver morgen når du står opp og hver kveld før du legger deg.
3. Sett et rødt kryss i kalenderen din på den dagen du har tenkt å begynne med ny vane. Heng den opp på veggen et sted hvor du ser den ofte og heng gjerne opp flere slike kalendere rundt omkring i huset. Da blir du minnet på det ofte. Så skal du sette et rødt kryss på hver eneste dag som du har klart det. Da vil du bli oppmuntret når du ser at du faktisk klarer det flere dager på rad. Og sannsynligheten blir da høyere for at du faktisk skal klare det. Selvros underveis er uvurderlig.
4. Så kan du sette opp små premier for deg selv underveis. Du kan for eksempel unne deg noe du setter pris på når du har klart det 7 dager på rad.
5. Hvis du får et eller flere tilbakefall, så ikke fortvil. Dette er helt vanlig, og nesten ikke til å unngå. Det gir deg litt mer erfaring til å få til endring i neste runde.  Kom igjen; dette skal du klare! 
6. Gjør gjerne en avtale med noen som kan støtte deg på en god måte, eller skriv en sluttekontrakt med deg selv.  Å ha en forpliktende avtale kan være til god hjelp.  

Dersom du er sint av helt andre grunner har vi skrevet noen artikler om det å være sint. Kanskje de kan være til hjelp. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no