Er deprimert, vil trene men klarer ikke å trene.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Når man er nedstemt og deppa kan det være vanskelig å finne energien til å f.eks. trene som jeg leser her at du ønsker. Men det er flere ting som kan hjelpe og flere råd jeg kan gi deg. Det første rådet er at du snakker med noen om det du sliter med av nedstemthet for du kan få hjelp til å få bedre tanker og følelser om deg selv, livet og framtiden slik at du også får mer energi. Snakk med f.eks. helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon og skriv gjerne litt om det du sliter med og vis dette til helsesykepleier. Da vil helsesykepleier bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv og får mer energi.

Her er gode råd til deg:

1. Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå og finn en treningsform du liker!
2. Ta en bestemmelse
3. Sett deg oppnåelige mål
4. Ha en god plan: tenk igjennom når og hvor mye du skal trene. Tips: ikke start med for mye trening for fort, da kan du bli fortere lei!
5. Sett igang på et planlagt tidspunkt: Sett et rødt kryss i kalenderen din på den dagen du har tenkt å begynne med den nye vanen.
6. Følg planen
7. Gi deg ros underveis for det du får til: Du kan for eksempel unne deg noe du setter pris på når du har klart det du har bestemt deg for i 7 dager på rad.
8. Vær forberedt på tilbakefall: Hvis du får et eller flere tilbakefall, så ikke fortvil. Dette er helt vanlig, og nesten ikke til å unngå. Det gir deg litt mer erfaring til å få til endring i neste runde. Kom igjen; dette skal du klare!
9. Gjør en avtale med noen: Kanskje er det en venn eller en i familien som også vil gjøre en livsstilsendring. Er dere to, kan det gå lettere å få det til

Jeg håper at du snakker med noen og så håper jeg at du kan forsøke å "tvinge" deg selv til å gjøre noe. Det trenger ikke være hard trening men heller en gå tur. Det er nok i første omgang.

Og husk at det er håp! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no