Jeg skal begynne på treningssenter, men hvordan skal jeg trene og spise?

Hei!

Så bra at du vil begynne å trene på senter!

Det er ingen fasit på det du lurer på, men håper du kan få noen tips. Vi er flere som svarer på spørsmålet ditt:

Fysioterapeut om trening :

1: Hvordan skal jeg sette opp treningsprogrammet mitt? Jeg har sett at flere har ulike øvelser til «Arm day», «Leg day», «stomach day», og «back day», men er det flere enn disse jeg skal trene/ fokusere på? Er det andre ting jeg også skal trene?

Mitt beste tips til deg er å trene hele kroppen din i hver økt. På den måten får du en effektiv trening. Les flere tips her.

4: Er det noen ting jeg bør passe ekstra på når jeg starter, for å unngå eventuelle skader?

Så bra at du spør om dette. Det er veldig lurt at du ikke starter med for mye for fort. Her er også gode øvelser for å forebygge skader.

Ernæringsfysiologen om kosthold:

3: Har du noen tips til ulike ting jeg kan spise. Jeg skal spise middag som vanlig. Men samtidig ønsker jeg å spise litt sunnere alternativer innimellom, slik at jeg skal trives bedre med meg selv:

Vi har skrevet en artikkel om nettopp det som du spør om her: dette bør du spise før og etter trening.

Generelt er det slik at det er viktig å få i et sunt og variert kosthold slik at man orker å gjennomføre treningen og ha god prestasjon. Dette innebærer å spise måltider jevnlig f.eks noe hver 3-4 time for å fylle på. Mange spiser f.eks frokost - lunsj - middag - kveldsmat med 3-4 timers mellomrom. Det viktigste er at du finner ut hva som fungerer best for deg, men å spise jevnlig er et fint sted å begynne :-)

Dersom du har som mål å øke i muskelmasse er det nyttig å ha litt fokus på proteinkilder og inkludere det i kostholdet. Du finner mye protein i fisk, kylling, kjøtt, egg, magre meieriprodukter og soya. Det er ikke nødvendig med proteinpulver og andre tilskudd, da vanlig mat er mer enn bra nok. Proteintilskudd er også veldig dyrt.

5: Jeg sliter en del med energi mangel, så har du noen tips til ting jeg kan spise, drikke eller gjøre for å være klar?

Når det gjelder energi så er det slik at å spise sunne måltider jevnlig vil bidra til et stabilt blodsukker, som igjen fører til et jevnt energinivå. Det er det beste du kan gjøre på kostholdsfronten. Som du sier vil også aktivitet kunne gi deg mer energi :-)

Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut i ung.no