Spørsmål og svar

Hei!

Her har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg på spørsmålene dine.

Så fint at du spør oss om råd til å trene og spise litt sunnere. Det å lage gode vaner tidlig i livet vil gjøre det lettere å holde deg sunn og frisk i voksen alder også.

Et sunt kosthold kan se forskjellig ut for person til person, og det viktigste er å ha en balanse mellom mye sunn og næringsrik mat og mindre usunn/næringsfattig mat. I et sunt kosthold er det rom for å kose seg! Mine tips til deg for å gjøre noen sunne endringer i kostholdet er:

Spis mettende og næringsrikt til frokost, lunsj og middag. Da vil du ikke bli like sulten mellom måltidene og få lyst på usunn mat. Du kan lese mer her om hvordan sette sammen et balansert kosthold.
Spis mye frukt, bær og grønnsaker. Frukt og bær sammen med litt yoghurt kan for eksempel bli en god hverdagsdessert. Hvis du har ferdigkuttet frukt eller grønnsaker i en boks i kjøleskapet er det lettere å ta hvis du ønsker noe kjapt å spise.
Ta små skritt om gangen. Det kan for eksempel være å spise usunn mat en dag mindre per uke enn du allerede gjør. Når man skal gjøre en endring på kostholdet er det viktig å være realistisk og ikke bli for streng med seg selv.
Lag en avtale med foreldrene dine om å ha mer sunn mat tilgjengelig hjemme og mindre godteri.

Du kan lese flere tips om hvordan lage sunne vaner i denne artikkelen.

Når det kommer til trening er det ikke alltid så lett å finne motivasjonen til å trene, men jeg håper at disse tipsene kan hjelpe deg på veien:

Finn en trening du liker. Trening er ikke alltid gøy, men ved å finne noe du trives med kan trening gi mer mening
Prøv å sitte minst mulig foran skjermen, men heller reis deg opp og gjør noe aktivt.
Kanskje du kan trene sammen med noen?
Her er tips til styrketrening du kan gjøre
Start gjerne med 1-2 økter i uken
Varier treningen
Og husk at all trening er bedre enn ingen trening

Håper dette svaret var til hjelp!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no