Hva kan jeg gjøre med at jeg i perioder har veldig lite energi til å trene?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Når det kommer til livsstil så er det noen ting som kan gi mer energi. Det kan hende at du har lite energi fordi du spiser for lite mat. Kroppen er da i underskudd på næring og da er ofte energinivået mye lavere også.

I forhold til mat og ernæring så gjelder det å spise sunt, og da følge de vanlige kostholdsrådene. Det er ikke noen helt konkret mat som gjør deg mer våken/mindre sliten, men totalen av et sunt kosthold.

Det er ikke uvanlig at motivasjonen til å lage og spise sunn og god mat kan variere og i blant være svært liten. For mange handler dette imidlertid mye om rutiner og om gjøre noen enkle grep i hverdagen.

Eksempler på matvarer og matretter som både er sunne og enkle og tilberede er blant annet:

• Havregryn/grøt med nøtter og frø, frukt/bær og melk eller yoghurt
• Grovbrød/rundstykker med pålegg som ost og skinke, makrell i tomat, egg, leverpostei og litt grønnsaker (tomat, agurk, paprika, salat, avokado, rødbeter osv.)
• Omelett. Visp sammen et par egg og stek i panne. Ha gjerne oppi ost/skinke, sopp, tomater, spinat eller andre grønnsaker.
• Spaghetti/pasta med pesto og cherrytomater
• Fiskekaker eller kyllingfilet med wokgrønnsaker og ris

Søk gjerne også på nettet etter "sunne og enkle oppskrifter" eller lignende. I butikkene finnes det en rekke produkter som er laget for å kunne lage sunne og raske måltider i hverdagen. Det kan også være lurt å planlegge uken f.eks på søndag kveld, også handle inn det du trenger på mandagen. Å følge en plan er for mange enklere og mindre krevende enn å skulle finne på noe nytt hver dag.

Et annet tips er å finne en oppskrift på noe du liker og lage en stor porsjon av dette, slik at du har nok til et par middager/lunsjer utover i uken. Eksempler på slike retter kan være spaghetti bolognese, lasagne, pai, vegetargryter eller wok.

Fysisk aktivitet

Så fint at du er glad i å trene. Fysisk aktivitet er viktig for å få energi i hverdagen. Det å trene regelmessig gir nemlig overskudd og gjør at man føler seg mindre sliten, så lenge man får nok restitusjon. Du skriver at du kun i små perioder har lite energi til å trene, så jeg tolker det slik at du trener jevnlig.

Du skal ikke være redd for å trene litt mindre eller lettere i perioder, det kan bare være fint for motivasjonen og også gjøre at du får mer fremgang på treningen.

Les mer om restitusjon her: Restitusjon

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut