Er svimmelhet, trøtthet og kulde et tegn på at man spiser lite?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Det å kjenne på svimmelhet, trøtthet og det å fryse lett kan være tegn på at kroppen får litt for lite energi. Dette kan ha oppstått spesielt nå siden du har begynt å trene mer. Da er det viktig å også spise slik at man har kapasitet og overskudd til ekstra belastning.

Du kan lese mer om hva du burde spise i forbindelse med trening her.

Selv om man føler seg mett, så kan det være at behovet for mat har økt før sultfølelsen har klart å henge seg på. Man kan derfor ikke stole blindt på sultfølelsen alene.

Det å spise kun 1800 kcal for en aktiv 16-åring er ganske lite, spesielt når du trener jevnlig og kroppen din er i vekst.

Det betyr ikke at noe er galt, men jeg vil råde det til å prøve å spise litt mer ved å f.eks ha et ekstra mellommåltid eller litt mer mat i forbindelse med treningsøktene dine (før eller etter).

Her kommer noen tips til mellommåltider som både er sunne, næringsrike og gode:

• Yoghurt, skyr, eller kesam med musli, nøtter og frukt/bær
• Bananpannekaker
• Havregrøt med frukt og nøtter
• Cottage cheese med syltetøy og nøtter
• Frukt og grønnsaker
• Brødskiver/knekkebrød med proteinrikt pålegg som ost og skinke, makrell i tomat, egg osv.
• Kylling- og pastasalat
• Sjokolademelk (uten tilsatt sukker)

Hvis svimmelheten og trøttheten fortsetter, vil jeg råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. De kan hjelpe med gode råd og tips på veien.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog