Forbrenner man mer hvis jeg er sulten? Har dere tips til mellommåltid?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det at du er sulten på kvelden handler nok om at du generelt er i energiunderskudd. For å gå ned i vekt må man være i energiunderskudd for at kroppen skal bruke opp (fett)lagrene i kroppen.

Dersom du sitter inne hele dagen og ikke beveger deg så mye vil du forbrenne mindre, men sulten kan fortsatt være tilstede dessverre. Det kan være en fordel å spise noe lite f.eks et mellommåltid for å dempe sulten. Det er veldig ofte rom for dette selv om man ønsker å gå ned i vekt. Man skal ikke sulte seg ned i vekt.

Her kommer noen tips til mellommåltider som både er sunne, næringsrike og gode:

• Yoghurt, skyr, eller kesam med musli, nøtter og frukt/bær
• Bananpannekaker
• Havregrøt med frukt og nøtter
• Cottage cheese med syltetøy og nøtter
• Brødskiver/knekkebrød med proteinrikt pålegg som ost og skinke, makrell i tomat, egg osv.
• Kylling- og pastasalat
• Energibarer
• Sjokolademelk og frukt

Du sier ikke noe om utgangspunktet ditt, men vi anbefaler ikke å gå ned i vekt med mindre man er overvektig eller det er en annen medisinsk årsak til det. Samtidig har jeg stor forståelse for at det er vanskelig å stå i kroppspresset som mange føler på.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Å hoppe over måltider eller spise svært lite kan føre til at vi enklere overspiser eller spiser usunne matvarer fordi vi blir svært sulten og får større søtsug.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog