Hva gjør nattevakter med helsen vår?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Vi er alle forskjellige og noen tåler godt å jobbe nattevakter i årevis uten å nødvendigvis å få et helseproblem av det, men for andre kommer hele systemet i uorden. For den som skal ned i vekt er det ofte en ekstra utfordring å kombinere vektreduksjon med kvelds- og nattejobbing og det er veldig vanlig å legge på seg når man jobber om natten.

Hvor mange kalorier hver enkelt forbrenner er individuelt og avhenger av flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Også om natten fortsetter kroppen å forbrenner kalorier for å opprettholde alle de metabolske prosessene som skjer i kroppen. Fordi kroppen er fysisk inaktiv, er metabolismen imidlertid rundt 15% lavere når en person sover enn når man er våken. Som du ser er det mange faktorer som påvirker forbrenningen vår, så det er vanskelig å gi et eksakt svar på hvor mye du forbrenner når du er våken på natta.

Derimot har vi en døgnvariasjon i hormonene våre og du har sikkert merket at kroppen skrur ned aktivitetsnivået, særlig på etternatten fra klokken 03-05. Da begynner man å fryse og hutre og kroppen vil bare hvile.
Vanligvis spiser vi jo ikke om natten, da forbrenner vi fett. Vi bruker opp sukkerlageret/karbohydratlageret tidlig på natten, og sent på natten forbrenner vi fett.
Når du jobber nattevakt, så står du jo opp på ettermiddagen kanskje klokken 15-16? Da er det viktig at du spiser frokost med en gang. Frokosten kan da godt være det resten av familien spiser til middag. Fire timer etterpå, cirka klokken 20, bør du spise et måltid til, kanskje noe du ellers ville spist til lunsj. Når det blir midnatt kan du spise på jobb igjen, som en lunsjmeny.
Du har nå spist cirka hver fjerde time fra du sto opp, slik vi andre gjør. Du har spist mesteparten av maten i løpet av den aktive delen av dagen og det er bra. Dette vil gjøre at du ikke blir så sulten i løpet av natten. Jevne måltider gir stabilt blodsukkernivå, som igjen kan gjøre at du har god konsentrasjon og unngår å bli slapp. Du må finne den måltidsrytmen som passer for deg. Gode måltidsrytmer som passer for mange er enten tre hovedmåltider med ett til to mellommåltider per dag, eller fire hovedmåltider med et lite mellommåltid.

Blir du sulten utover natten, bør du spise fettfattig og karbohydratfattig mat. Salat med kylling eller lignende. Ønsker du å gå ned i vekt, anbefaler jeg ikke at du spiser før du legger deg når du kommer hjem om morgenen.

Du skriver at du ønsker å gå ned i vekt. Tenker det er viktig at du får hjelp og oppfølging når du skal endre kosthold og aktivitet. Dette både for å sikre at du gjør det på riktig måte, men også for å få motivasjon, veiledning og et opplegg som fungerer i lengden. Man kan fint gjøre endringer på egen hånd, men det er ikke mange som klarer å holde på slike forandringer over tid, og mange går opp i vekt igjen, dessverre. Kostråd som grove kornprodukter, frukt, belgfrukter, grønnsaker og fisk, og begrense inntaket av snacks, sjokolade og andre søtsaker er gode råd som gir det mulig å gå ned i vekt sammen med fysisk aktivitet.

Har du snakket med noen fagpersoner om det å gå ned i vekt? Fastlege? Helsesykepleier? Andre? Jeg vil råde deg til å enten oppsøke fastlegen din, eller helsestasjon for ungdom. Legger ved artikler som jeg ønsker at du tar en nærmere titt.

Ønsker deg lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no