Hva kan man spise som mellommåltid? Hvordan få mer lyst på mat?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det du beskriver er ganske vanlig og man kan bli litt "matlei" i perioder. Kroppen vil ha mat (og trenger det), men hodet blir litt lei av det samme.

Et enkelt triks er å variere små ting uten å gjøre det “fancy”. Du kan for eksmepel bytte type brød, pålegg eller hvordan du serverer det (f.eks. toast, wraps, knekkebrød, havregrøt, eller del det opp som “snacks”).

Ha også flere enkle alternativer til mellommåltider tilgjengelig som yoghurt, frukt, nøtter, smoothie. På denne måten kan du velge det som frister der og da i stedet for å “låse deg” til én ting du plutselig mister lysten på.

Her kommer noen tips til mellommåltider som både er sunne, næringsrike og gode:

• Yoghurt, skyr, eller kesam med musli, nøtter og frukt/bær
• Bananpannekaker eller grove vafler med pålegg
• Havregrøt med frukt og nøtter
• Cottage cheese med syltetøy og nøtter
• Brødskiver/knekkebrød med proteinrikt pålegg som ost og skinke, makrell i tomat, egg osv.
• Kylling- og pastasalat
• Lunsjmuffins
• Sjokolademelk og frukt

I tillegg hjelper det å ikke vente med å spise mellommåltidene til du er kjempesulten. Er du skrubbsulten kan det lettere at alt føles som feil eller kjedelig. Prøv å spise jevnlig, og aksepter at mat ikke alltid må være spennende. Noen ganger er “helt ok” og mer enn bra nok, spesielt når det gir kroppen det den trenger.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog