Hvordan kan jeg kutte ned på energidrikker?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du ønsker å kutte ned på mengden energidrikker! Energidrikker inneholder koffein, som er et stoff som kan påvirke kroppen vår uheldig på flere ulike måter. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og dårligere konsentrasjon. Å kutte ned på koffein vil med andre ord kunne være svært positivt!

For å unngå de negative effektene av koffein anbefales det generelt at ungdom ikke inntar mer enn 1.4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 50 kg utgjør dette 70 mg koffein (1.4 x 50), noe som tilsvarer ca. 3 dl monster. Drikker du mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank. Husk at det også er koffein i te, kaffe og cola/pepsi, som også teller inn i den totale mengden du kan innta i løpet av en dag. Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om hvordan energidrikker påvirker kroppen din.

Hvordan kan jeg kutte ned på energidrikker?

Å kutte ut eller endre en vane kan ta lang tid og være svært vanskelig, og det krever en god dose viljestyrke!

En årsak til at noen ikke klarer å slutte med energidrikke er at det har blitt en stor vane, og vaner er vanskelig å snu. De som er vant til å drikke mye av det kan også kjenne på noen bivirkninger av å kutte ut koffein. Er kroppen vant til mye koffein kan det gi hodepine dersom du brått kutter det ut, men dette går over etter noen dager. Ellers vil du ikke oppleve noen varige plager av å slutte med energidrikke - det vil tvert i mot være positivt for kroppen din å redusere inntaket av dette.

Det beste å gjøre for å endre en vane er å bare bestemme seg for å gå "all in". Det kan også være lurt å ha en slags plan.

Disse artiklene vil gi deg flere råd til hvordan du bør gå frem for å slutte med energidrikker:

Tips for å endre en uvane eller slutte med noe

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Her kommer noen råd til hvordan du kan starte å endre på denne vanen og oppleve mindre avhengighet:

1. Sett deg et mål: Bestem deg for hvor mange energidrikker du ønsker å begrense deg til per uke eller måned. Et mål som kan være mulig er å gradvis redusere antallet over tid.
2. Finn ut av når du får lyst på energidrikke: Tenk på situasjoner eller følelser som får deg til å drikke energidrikker. Er det stress, tretthet eller kjedsomhet? Når du finner ut av dette, kan du utforske andre måter å håndtere de på uten energidrikker. For eksempel kan du prøve å ta korte pauser, ta en tur utendørs eller drikke vann i stedet.
3. Erstatt energidrikker med sunnere alternativer: Finn sunne drikkevarer som kan erstatte energidrikker. Prøv å drikke mer vann gjennom dagen for å holde deg hydrert. Hvis du ønsker litt variasjon, kan du prøve andre drikker.
4. Lag en plan: Planlegg for å unngå situasjoner der du vanligvis må ha energidrikker. For eksempel, hvis du pleier å kjøpe energidrikker på vei til jobb, skole, venner eller trening kan du lage en egen drikk hjemmefra eller ta med deg en flaske vann. Hvis du har energidrikker i kjøleskapet hjemme, kan du fjerne dem og erstatte dem med sunnere alternativer.

Husk at det å plutselig drikke mindre energidrikker kan være noe som tar litt tid. Vær tålmodig med deg selv og feir små fremskritt underveis.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no