Hvordan påvirker koffein fra energidrikk og PWO helsen min over tid?

Hei!

Det er ikke direkte farlig å drikke noen energidrikker en gang i blant. Det som er litt dumt med energidrikker er i først og fremst at det inneholder en del koffein (som du nevner) som kan gi søvnproblemet, angst, uro, irritabilitet og hjerteklapp. Dette er hvis man drikke mye over kort tid, men som du forteller gjelder ikke dette deg.

Det skal dessverre ikke så mye til før energidrikker blir skadelig over tid. Jeg ville forsøkt å ikke drikke store mengder ofte, da dette kan øke risiko for sykdom.

Energidrikk bidrar til økt blodtrykk og puls. Det er påvist at økt inntak kan gi hjerterytmeforstyrrelser. Hvis man får hjertebank, forteller kroppen at man får i deg for mye koffein og at man bør være mer forsiktig. Jeg ønsker absolutt ikke å skremme deg, men jeg syntes det er fint at du har tenkt over dette med helseeffekter allerede selv.

Du kan også lese mer her: Mye koffein kan gi helseproblemer

Myndighetenes anbefaling er at barn og ungdom ikke bør ikke få i seg mer enn 2,5 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 60 kg vil dette tilsvare 150 mg koffein. Det tilsvarer omtrent en vanlig energidrikk.

Den mengden du forteller om er nok i grenseland i forhold til hva myndighetene mener er en grei mengde, men jeg vil anbefale deg å ikke drikke mer enn det du gjør.

Her er noen tips hvis du ønsker å drikke mindre energidrikke:

• Hvis du kan bytte ut noe av energidrikken du drikker med andre drikker så vil det hjelpe veldig på. Du må ikke kutte det ut for alltid, men det er nyttig å begrense seg. Noen alternativer du kan prøve: vann med eller uten kullsyre, farris, saft, smoothie eller melk.
• Ha klar noen alternativer i tilfelle du får veldig lyst på energidrikke. Noen alternativer du kan prøve: vann med eller uten kullsyre, farris, saft, smoothie eller melk.
• For noen hjelper det å lage konkrete regler. En slik regel kan for eksempel være at man kun kan drikke energidrikke på lørdag. Regler er lette å forholde seg til.

Du nevner også dette med PreWorkout (PWO). Først kan jeg informere om at PWO er et kosttilskudd som hovedsakelig inneholder koffein, og dermed gir en oppkvikkende effekt på samme måte som om man drikker kaffe eller energidrikker. Mengden koffein i PWO er derimot veldig høy, faktisk så høy at det hos enkelte kan bli problematisk. Ungdom har kropper som ikke tåler like mye koffein som voksne, og man skal være forsiktig med et høyt koffeininntak. Selv voksne vil kunne få bivirkninger av å ta preworkout.

Jeg har lagt ved noen artikler om energidrikker, om proteinpulver (relatert til PWO) og en om hvordan man kan endre en vane som kan være nyttig for deg å lese. Der finner du flere tips og informasjon hvis du ønsker det. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no