Burde jeg gå ned i vekt?

Hei jente 15 år.

Så fint at du skriver til ung nå som du er så usikker på om du trenger å gå ned i vekt. Det er vanskelig å svare deg eksakt på ditt spørsmål, men det vi vet er at stress-spising og stress i livet generelt ikke er bra for deg. 

Hvis vi begynner med vekten først så vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen der du går. I din helsejournal ligger det en kurve som viser hvordan din vekst og vekt har vært siden du ble født. Her vil du få en pekepinn på hvordan du ligger ann med vekten som er tilpasset deg og din høyde i dag. Helsesykepleier kan så snakke med deg om et sunt kosthold og trening som er viktig for god helse.

Som ungdom er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Kan det være her at du kjenner på stresset du skriver om? Det å være ung idag kan for mange være en periode der det stilles mange krav fra alle kanter. Føler man at man ikke strekker til så øker dette stresset og videre motivasjonen for å fortsette med det man holder på med. Igjen så er det veldig viktig for deg å kunne snakke med noen om det stresset som er i ditt liv. Hvis du får sette ord på dette så kan helsesykepleier hjelpe deg med å kartlegge hva du står i og hva du synes er vanskelig. Det å finne metoder for å takle stresset kan være til god hjelp og kanskje få deg til å endre på det du sliter med i dag. 

Mange får hjelp med å forstå hvorfor de sliter med det de gjør i livet. Det er da arbeidet med å endre de vanene man har opparbeidet seg over tid begynner. Det er ikke lett å endre vaner og grunnen til at det er vanskelig å slutte med noe eller endre en uvane, er at man har repetert de dårlige vanene sine igjen og igjen, kanskje over mange år.  Da er vanene veldig innarbeidede og nærmest automatiserte. Det sies at det tar minst 3 uker å forandre en uvane og å bygge en ny vane. Jo større forandringer du må gjøre i livet ditt for å få til den nye vanen, jo mer krevende er det. Kanskje er ikke vanen helt endret før du har holdt på i 3 måneder eller mer.

Her er noen tips som kan gjøre det litt lettere:

1. Ikke forandre på mer enn en uvane av gangen. Dette er kjempeviktig! Det er veldig krevende og vanskelig å få en ny vane til å bli der, spesielt hvis det en en dårlig vane du ønsker å bli kvitt (for eksempel å slutte å bite negler eller å slutte å røyke). 
2. Skriv ned den nye vanen din. Hvis du for eksempel ønsker å spise sunnere og dermed gå ned i vekt, så skal du skrive ned dette så detaljert du kan. For eksempel at du skal spise grovt brød og drikke vann i stedet for brus. Så kan du skrive ned hvordan livet ditt kommer til å bli hvis du klarer å gjennomføre dette. Dette skal du lese gjennom hver morgen når du står opp og hver kveld før du legger deg.
3. Sett et rødt kryss i kalenderen din på den dagen du har tenkt å begynne med ny vane. Heng den opp på veggen et sted hvor du ser den ofte og heng gjerne opp flere slike kalendere rundt omkring i huset. Da blir du minnet på det ofte. Så skal du sette et rødt kryss på hver eneste dag som du har klart det. Da vil du bli oppmuntret når du ser at du faktisk klarer det flere dager på rad. Og sannsynligheten blir da høyere for at du faktisk skal klare det. Selvros underveis er uvurderlig.
4. Så kan du sette opp små premier for deg selv underveis. Du kan for eksempel unne deg noe du setter pris på når du har klart det 7 dager på rad.
5. Hvis du får et eller flere tilbakefall, så ikke fortvil. Dette er helt vanlig, og nesten ikke til å unngå. Det gir deg litt mer erfaring til å få til endring i neste runde.  Kom igjen; dette skal du klare! 
6. Gjør gjerne en avtale med noen som kan støtte deg på en god måte (for eksempel helsesykepleier), eller skriv en sluttekontrakt med deg selv.  Å ha en forpliktende avtale kan være til god hjelp.  

Legger også ved noen artikler du kan lese og ønsker deg en fin ungdomstid. Håper at svaret var til hjelp for deg. 

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.