Jeg har gått opp i vekt, hva skal jeg gjøre?

Hei!

Når man sliter med vekten som ungdom så er det lurt å ta kontakt med helsepersonell for å få hjelp og veiledning. Det er ikke så enkelt å gjennomføre store livsstilsendringer alene, det er derfor ofte lurt å få litt hjelp.

Er du heldig så finnes det en Frisklivssentral i nærheten av der du bor, da kan du få være med på trening eller få kostholdsveiledning og oppfølging der. Du finner oversikt over hvilke kommuner som har frisklivssentral ved å søke på nettet, eller snakke med helsesykepleier eller fastlege. Du kan også kontakte disse vedrørende problemet med vekten.

Les mer:Få hjelp om du strever med vekten

Ettersom du har begynt å gå opp i vekt den siste tiden, tenker jeg det er lurt å identifisere hva som er årsaken til vektoppgangen. Har du noen tanker om det allerede? Er det noen store endringer som har skjedd i kostholdet ditt? Hva må du endre på for å ikke gå ytterligere opp i vekt? Du skriver at du overspiser, det er en viktig grunn til vektøkning.

Det viktigste først og fremst er å stoppe vektoppgangen, og da må du vite hvorfor du går opp i vekt. 

Gode tips for å unngå overspising er: Spis langsomt, øk mengden grønnsaker til måltidet (det metter og har lite kalorier), drikk et stort glass vann før måltidet starter, ha mellommåltider slik at du ikke er skrubbsulten, bruk mindre asjett, lag mindre porsjoner.

Vi har skrevet en generell guide til hvordan man bør gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet. Jeg vil råde deg til å lese denne, og følge det som står der.

Selv om trening er bra for helsa, så er det ikke det som betyr mest når det kommer til vektnedgang. Det at du ikke har tid til å trene skal altså ikke være et hinder for at du får normalisert vekten din. Det er først og fremst mengden mat du spiser som betyr noe her.

Noen generelle tips er:

• Velg alltid grovt
• Ha mye frukt og grønnsaker i kosthold. Spis grønnsaker til alle måltider!
• Ha søtsaker o.l. bare én dag i uka
• Reduser porsjonsstørrelsene og ha heller flere mellommåltider
• Bytt ut noe brødmat med knekkebrød

Det er også viktig å påpeke at selv om du har gått litt opp i vekt, så er ikke det noe krise. Det er ikke vekten din som gjør at vennene dine og kjæresten din er sammen med deg. Det er lurt å stoppe vektoppgangen slik at du ikke får en helsefarlig overvekt, men du er fortsatt like verdifull som menneske, og betyr like mye for de rundt deg. Glem aldri det.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no