Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Det er veldig leit å lese at du ikke har det bra med deg selv. Jeg håper vi som ernæringsfysiolog og fysioterapeut kan komme med noen gode råd for at du skal få det bedre med deg selv. Svaret er delt inn i en del om kosthold og en del om trening. 

Kosthold

Det høres ikke ut som det er noe galt med maten du spiser. Det er kjempefint at du bare spiser godteri i helgene. Det er ikke så lett å vite hva som er årsaken til at du er større enn du skulle ønske. For å finne ut om det er noe konkret med kostholdet ditt som er "feil" så må du nesten ta kontakt med enten helsesykepleier eller fastlege, som kan kartlegge dette nærmere, og se på vekten din. Det er ikke uvanlig at jenter i ungdomsalder føler seg større enn de egentlig er også, kroppen forandrer seg mye i disse årene.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil råde deg til å se gjennom denne listen med punkter, og tenk gjennom hva du er god på, og hva du kan bli bedre til.

Hvis man skal gjøre endringer i kostholdet er det lurt å gå frem på denne måten.

Trening 

Så bra at du trener fire ganger i uken! Helsedirektoratet anbefaler at unge trener, så du gjør absolutt riktig i å trene! Jeg vet ikke hvordan du trener, men her er noen generelle tips:

- Tren hele kroppen i hver økt. Her kan du finne inspirasjon: Styrketrening du kan gjøre hjemme

- Varier treningen og intensiteten i økten

- Kjenn at pulsen kommer godt opp når du trener

- Husk at det er viktig med nok søvn, mat og restitusjon

Det tar tid før man ser resultater av treningen, men vit at resultatene kommer og har nok allerede startet, bare uten at du selv har lagt merke til det. Her kan du lese mer om dette: Når ser du resultat av treningen?

Av å trene får man blant annet bedre helse, får en sterkere kropp og kan endre kroppssammensetning. Man får bedre humør, bedre søvn, forebygger risiko for skader og sykdommer og får en høyere forbrenning.   

Så finn treningsformer du liker, fortsett å trene regelmessig og spis sunt og nok næring så skal du se at du får en sunn kropp og god helse!

Husk at helsestasjon for ungdom kan gi deg gode råd om helse og kropp! 

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no