Tips til hvordan jeg kan roe meg ned?

Jente, 16

hei, jeg har sosial angst og synes det er veldig vanskelig med det muntlige på skolen, og derfor synes jeg hjemmeskole nå er bedre enn vanlig skole(jeg jobber også bedre) . men jeg har også veldig telefonangst så det er veldig vanskelig hvis vi skal begynne med muntlige ting over video-chat. det går fint når vi skal spille inn lyd med ikke å snakke på direkten. vi har ikke gjort det enda men vi skal snart begynne med muntlige vurderinger over video. hver time sitter jeg og er redd for at jeg må prate,selvom det bare er det å si ja til opprop. det går bra å facetime med gode venner men unngår det ellers.jeg får veldig hjertebank, føler jeg må kaste opp og brekker meg nesten, og skjelver i kroppen og stemmen, slik at jeg stammer bittelitt.jeg hater hvis folk ser jeg er stressa, men vet de ikke ser alt som skjer i hodet, men hater følelsen av kraftig redsel så mye at jeg unngår alt ved det.har du noen tips til å roe meg ned for videosamtaler vurdering,noe jeg kan gjøre imens, eller tenke?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så slitsomt dette må være for deg.

Jeg hører at denne engstelsen påvirker din fungering og prestasjoner på skolen derfor tenker jeg at det blir viktig at du får litt hjelp av noen til å håndtere dette på en bedre måte. Jeg anbefaler deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, hun vil kun gi deg gode råd. Det er også viktig at læreren din vet hvor vanskelig og utfordrende dette er for deg. Hvordan vil det være for deg å ta opp dette med vedkommende?

Du lurer på om jeg har noen tips til hvordan du kan roe deg ned før og under videosamtaler. Mange med angst synes at det hjelper å flytte fokus når man opplever symptomer. Det finnes noen fine pusteøvelser som man kan gjøre hvor som helst. Disse øvelsene bidrar til at kroppen slapper mer av og man opplever å bli roligere. Hvis du trykker her får til tilgang til mange fine øvelser. Jeg tenker spesielt at den øvelsen som heter Pust i firkant kan være hjelpsom for deg når du opplever å være veldig bekymret.

Her finner du også mange gode råd med tanke på hvordan du kan håndtere angsten.

Jeg sender deg mange gode tanker. Ta godt vare på deg selv.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 25.4.2020

Oppdatert: 25.4.2020