Skal i begravelse og vet ikke hvordan jeg skal håndtere det sosiale

Hei,

Jeg skjønner at du tenker mye på dette og at dette mest sannsynlig vil bli krevende for deg.

Det å snakke med de du kjenner som skal dit i forkant er viktig. Lang en plan for hva du trenger at de kan gjøre/hjelpe deg med. Bare en slik plan kan i seg selv ha en regulerende effekt.

Ta pauser for å hente deg inn og øve på noen pusteøvelser som du kan bruke dersom du føler deg overveldet. Et eksempel på en slik øvelse er å puste i firkant. Pust inn mens du teller til 4 og se for deg at du tegner en strek nedenfra og opp, altså siden på en firkant. Pust ut mens du teller til 4. Se for deg at du tegner en strek fra venstre mot høyre som blir "taket" på firkanten. Pust så inn i igjen mens du teller til 4 og tegner en strek ovenfra og ned som den andre siden på firkanten. Pust deretter ut mens du teller til 4 og tegner bunnstreken på firkanten. Gjør dette 3-4 ganger etter hverandre.

Når man opplever at angsten blir et problem i hverdagen er det viktig å snakke med noen som kan hjelpe med å forstå og håndtere dette bedre. Jeg vil anbefale deg Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som kan mye om angst og vil kunne hjelpe deg godt med dette. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Tips til å roe ned angsten når den kommer kan være:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• De verste symptomene går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

Hvis du trykker her kommer du til en fin side som gir råd om hvordan du kan jobbe med angst.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog