Sliter med sterk derealisering etter flere episoder med panikkanfall

Hei,

Derealisering og føle seg «frakoblet» er en veldig vanlig forsvarsmekanisme. Når systemet ditt overbelastes av panikkangst, prøver hjernen å skjerme deg ved å skru ned sanseinntrykkene, noe som gjør at omgivelsene virker uvirkelige eller drømmeaktige. Det er skremmende, men ikke farlig.

Det finnes ulike sanseteknikker som kan hjelpe med å hente deg tilbake til virkeligheten når du opplever at verden rundt deg ikke føles ekte.

Pust dypt: Pust rolig inn gjennom nesen og litt lengre ut gjennom munnen

5-4-3-2-1-metoden: Tell opp høyt (eller inni deg):

• 5 ting du kan se rundt deg.
• 4 ting du kan ta på eller kjenne.
• 3 ting du kan høre.
• 2 ting du kan lukte.
• 1 ting du kan smake.

Fysisk kontakt: Klem en isbit, stikk hendene under kaldt vann, eller tramp føttene hardt i gulvet.

Hvis det ikke gir seg innen en viss tid eller forverrer seg, er det viktig at du tar kontakt med fagpersoner. Fastlege kan være lurt å ringe.

Når det gjelder panikkangsten din - er dette noe du får hjelp for?

Her er noen råd som kanskje kan hjelpe deg litt under panikkanfallene:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Hvem er du på ferie sammen med? Det er viktig at du får snakket med noen du er sammen med som kan hjelpe deg litt nå som dette er så intenst. Hvis det er vanskelig å si det kan du kanskje bare vise det du har skrevet her og svaret mitt?

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke. Skriv gjerne til oss igjen hvis du har behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hvorfor får noen panikkangst?