Har dere tips til pusteteknikker?

Hei!

Jeg antar at legen undersøkte deg og tok de testene som trengtes før konklusjonen ble at dette er en uvane.

Det at pusten "henger seg opp" i blant kan absolutt bli en uvane. Det kan for eksempel skje etter en tid med stress der du puster mest oppe i brystet. Det er naturlig å gjøre når man er stresset. Hvis man er mye stresset sier det seg selv at det kan være vanskelig å få pusten til å flyte fritt.

Pusten skal helst flyte fritt uten at vi trenger å tenke på å puste inn eller ut. Pusten skal også helst gå helt ned i magen og ikke bare være overfladisk oppe i brystet.

Det er viktig at du trener deg på å bli mer oppmerksom på pusten din slik at den etter hvert kan flyte av seg selv. Det er lettest å bli oppmerksom på pusten når man ligger eller sitter stille. Kjenn etter hvor pusten din er, i brystet eller i magen? Fokuser på at magen skal gå ut når du puster inn, og inn når du puster ut.

Når du legger deg kan du trene på pusteteknikk. Et eksempel er å puste i firkant. Pust inn mens du teller til 4 og se for deg at du tegner en strek nedenfra og opp, altså siden på en firkant. Pust ut mens du teller til 4. Se for deg at du tegner en strek fra venstre mot høyre som blir "taket" på firkanten. Pust så inn i igjen mens du teller til 4 og tegner en strek ovenfra og ned som den andre siden på firkanten. Pust deretter ut mens du teller til 4 og tegner bunnstreken på firkanten. Gjør dette 3-4 ganger etter hverandre.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor om dette. Helsesykepleier har ofte gode tips til pusteteknikker.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier