Hva kan jeg gjøre for å roe meg ned og ikke få panikk?

Kjære jente 13 år

Jeg forstår at du uroer deg og gruer deg til fergeturen. Det er meldt sterk vind og dere må sitte i bilen under overfarten. Det er ikke det du er vant med og du blir bekymret for hvordan du skal takle situasjonen. Jeg forstår at det kan kjennes vanskelig for deg.

Det er bra at du har snakket med mamma og pappa, og jeg håper de forstår og kan være til god støtte og trygghet for deg. Det trenger du nå. De må hjelpe deg og være gode støttespillere før og under fergeturen ved å sørge for at du føler deg trygg og forsøke å berolige deg med støttende ord og en god armkrok å ligge inntil.

Det er viktig at du jobber med pusten din, hele veien over. Pust godt ned i magen og forsøk å tenke på at du skal forsøke å roe deg selv ned ved å puste og sitte godt. Søk etter trygghetstanker, og forsøk å bli litt i disse tankene. Holde hånden til mamma eller pappa kan også være betryggende for deg.

Det kan i tillegg være godt å ha noe som kan avlede deg. Eksempelvis kan du ha en film eller en serie som du kan se på, slik at du kan holde fokus der - så godt det lar seg gjøre. Musikk kan også hjelpe, om du vil unngå å høre lyder fra bølger eller fra fergen.

Hold også rede på tiden, så vet du hvor lenge du har igjen. Fokuser på at du kommer deg igjennom dette og at du skal klare det. Tenk på at når minuttene går, så gjenstår det mindre og mindre tid før det hele er over. Overfarten skal du klare, og du kan kjenne på mestringsfølelse når turen er over. Det er jeg helt sikker på!

Du bør ta en reisesyktablett, som hjelper mot sensitivitet for bevegelser. Det kan også gjøre deg litt trøtt.

Fergene har strenge prosedyrer på overfart og vil ikke gjennomføre overfarten dersom det ikke er trygt for passasjerer eller mannskapet. Det kan være en god støttetanke å ha med seg. Det vil gis informasjon fra høyttaler før og under overfart.

Det kan være at foreldrene dine skal ta kontakt med fergeselskapet og spørre om muligheter for å komme opp i fergen, som et unntak i ditt tilfelle nå. Det er i alle fall lov å spørre om det, og foreldrene dine bør også si noe om at du er veldig engstelig og ønsker å få være der du kan se sjøen. Det finnes ingen regler uten unntak, tenker jeg.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen psykologen