Hvordan hindre å kaste opp når man er nervøs?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er ikke uvanlig at en kan bli kvalm når en er nervøs. Det å være nervøs fører til at kroppen reagerer på ulike måter. Noen kan starte å skjelve, gråte, bli sinna når de er nervøse og i ditt tilfelle så blir du kvalm. Jeg forstår at det må være ubehagelig å ha det slik. Det er fint at du skriver inn til ung.no og få råd til å få det bedre.

Det er ikke bare å ta seg sammen når en er nervøs/stresset. Men det er et par ting du kan gjøre. Sørg for å ha spist før han kommer. Tom mage kan påvirke stresset negativt. Ha fokus på pusten din. Når du begynner å stresse, fokuser på å puste rolig helt ned i magen. Når man er stresset har man lett for å puste raskt og overfladisk, og det er med på å skape den fysiske følelsen av ubehag. Hold gjerne hånden din på magen og tell sakte til 10 mens du puster. For å få kontroll på pusten kan du også puste ut 2 ganger før du puster inn. Da får du fylt lungene dine ordentlig.

Når du er stresset og nervøs er det lett å overse informasjon og nyttige tanker. Når du er nervøs gir tankene dine deg et forvridd bilde av virkeligheten. Tankene dine farges av redselen. Det gjør at tankene dine er med på å forverre følelsen av stress. Jeg vil anbefale deg å lære deg å bruke psykologisk førstehjelp for å selv trene på å få kontroll over tankene dine.

Jeg vil også anbefaler deg å snakke med helsesøster på skolen din om hvordan du har det. Helsesykepleier kan hjelpe deg å ta kontroll over følelsene dine.

Lykke til, og håper vi rakk å svare før besøket ditt :-)

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no