Er jeg overvektig? Veier 80 kg.

Hei!

Jeg skjønner at det er frustrerende for deg at vennene dine klager på vekten sin når du er slankere enn deg. Det kan føles ubehagelig. Du må forsøke å overse dette.

Ut i fra tallene du oppgir så har du nok en høyere vekt enn det som anses som normalvekt for en 14 åring. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for å få litt hjelp og veiledning. Hun kan bedre vurdere hva som er normalt for deg når hun ser på din utvikling de siste årene. Det er lurt å få hjelp da det ikke er så lett å stabilisere dette på egen hånd. Det er også sånn at man som ungdom ikke skal slanke seg på egen hånd, det skal skje under oppfølging av helsepersonell.

Les mer:Få hjelp om du strever med vekten

Det er kjempebra at du har begynt med fysisk aktivitet! Det er en god start å gå turer, etter hvert kan det være lurt å noen dager i uka ha treningsøkter der du får opp pulsen skikkelig og blir svett. Jeg legger ved noen artikler om dette på trening du kan gjøre hjemme. 

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Kostholdet er det aller viktigste når det kommer til vektregulering. For å unngå å gå opp i vekt er det viktig at man spiser normale porsjonsstørrelser, søtsaker kun én dag i uka og mye grønnsaker og grovt brød.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no