Kan det skje noe om jeg bytter ut lunsj med shake?

Hei!

Hvis man er overvektig er det viktig å snakke med helsepersonell slik at man kan få hjelp til å stabilisere vekten. Har du pratet med helsesykepleier på skolen din om vekt og kropp? Eller fastlegen din? Det vil jeg råde deg til å gjøre. Da kan du få en vurdering av vekten din og eventuelt veiledning og hjelp om du må endre på noe.

Først må jeg bare skrive hvor viktig det er å spise frokost. Det er ikke bra å hoppe over frokost, spesielt om man strever med vekten. Forskning viser at de som hopper over frokost har vanskeligere for å holde vekten stabil. En god og sunn frokost er også viktig for å prestere godt på skolen.

Les mer:Dette skjer hvis du hopper over frokosten

En sunn lunsj er også bra, og det å drikke shake gir ikke kroppen din all næringen den trenger. En sunn lunsj er for eksempel et par grove brødskiver og en frukt til dessert, eller en fullkornswrap med mye grønnsaker og f.eks. kylling/laks eller noe annet med proteiner, det kan også være havregrynsgrøt med litt blåbær eller banan i, eller en salat. En shake er ikke et godt alternativ.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Se gjerne på artiklene jeg har lagt ved under svaret!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no