Har ikke matlyst! Tips til å gå ned i fett?

Jente, 14

Hei! Jeg har ikke hatt matlyst på leenge. Ca i over en mnd, nå.Men må jo spise for det. Av og til har jeg spist to stekt egg og tomater og en halv/hel loff skive. Eller så har jeg ikke orket å spise loff skive eller noen andre skiver.Igår 17 spiste jeg muslibar til frokost og to små små baggett delt i to til lunsj, og spiste til middag en stooor softis med strø og en kule is i bånd. Orket derfor ikke middag etter det.Idag har jeg spist 3 små små bagetter delt i to og et eple.Pleier vanligvis å spise frokost og middag. Spiser ikke alltid når jeg er sulten. Igår sto det 62.5 men idag sto det 61.3. Pleier å variere fra 59.8 til 63.2.Noen tips til å få mindre fett innerst på lårene ved skritet / tissen og mindre fett midje og mage? Trenger virkelig hjelp med det, har blitt så sinna på meg selv siden jeg ikke klarer det å få mindre fett. Og har sluttet med å trene, siden jeg ikke får resultater. Prøver å heller spise mindre, men det går jo faen meg ikke å gå ned i den fuckings vekten.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

God matlyst og en regelmessig måltidsrytme henger ofte sammen. Hvis man klarer å spise regelmessige måltider - hver 3. til 4. time så vil man ofte føle seg sulten med den samme rytmen. Hvis man spiser uregelmessig, med mange timer mellom, og spiser usunn mat, så får man ikke en like god sultregulering, og dessuten er det vanskeligere å kontrollere vekta om man spiser store, usunne måltider (slik som softis).

Jeg vil derfor råde deg til å forsøke å spise på denne måten fremover: Frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag, kveldsmat. Godteri/is/kjeks/kake o.l. kun på helg (én dag i uka). Et mellommåltid kan være en yoghurt, frukt eller grønnsak.

Forhåpentligvis vil du få bedre sultfølelse da, og oppleve at vekta holder seg stabil. Hvis du føler du har behov for å redusere vekta, gå ned i fettmasse, må du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette. Man skal ikke slanke seg hvis man er normalvektig som ungdom, så dette må hun vurdere.

Les mer om matlyst i denne artikkelen.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du opplever at treningen ikke gir noen resultater, så kan det hende at du trener feil i forhold til det du forsøker å oppnå. Snakk gjerne med noen rundt deg som har litt peiling/interesse for trening. Du må ikke slutte å trene - det er uansett kjempebra for helsa di at du er i fysisk aktivitet, selv om du føler selv at du ikke får resultater.

Les mer:Når kommer resultatene av treningen?

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 20.8.2020

Oppdatert: 20.8.2020