Kan jeg spise is så lenge jeg passer på antall kalorier?

Hei!

For å miste overflødig fett fra kroppen er det ikke bare kalorimengden som betyr noe, selv om det betyr mest. Det er mange hormoner i spill i kroppen som styrer fettforbrenningen og metabolismen vår. Mengden sukker i kostholdet vil påvirke fettlagring, så det å spise godteri/is/kake o.l. daglig kan motvirke vektnedgang, selv om du holder deg innenfor kalorigrensa.

Det er enklere å gå ned i vekt hvis man kutter ut/kutter ned på godteriet. Det beste er å klare å holde seg til maks én dag i uka.

Les mer: Slik blir du kvitt søtsuget

Å telle kalorier som ungdom er virkelig ikke noe vi anbefaler. Du skal være ganske overvektig før man kommer dit, fordi kaloritelling fort kan gi et anstrengt forhold til mat. Hvis du lurer på om vekten din er normal kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en vurdering. 

Hvis du kun har et mål om å se "strammere ut", få mer muskler, så trenger du ikke telle kalorier. Ved å spise sunt og trene godt og riktig, kan du få resultater. Det vil gi en mye mer avslappende tilværelse for deg også. Du kan selvfølgelig ikke spise is daglig da heller, men ha et generelt sunt kosthold uten å telle og veie hvor mange gram du spiser av det ene og det andre.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no