Spiser jeg for mye?

Hei

Det er vanskelig for meg å få et inntrykk av det totale kostholdet ditt ut ifra det du beskriver. Det du beskriver å ha spist på søndag er ikke for mye, men kostholdet ditt inneholder mye sukker samtidig som jeg savner litt mer grønnsaker og andre næringsrike matvarer. Å spise godterier i helgen er helt greit, så lenge man ellers er flink til å få i seg sunn mat i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør ikke gå noe ned i vekt. Spesielt i den alderen som du er i nå er det viktig at du spiser nok slik at kroppen din kan utvikle seg slik som den skal. 

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om kropp, vekt og kosthold, samt hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen