Jeg våkner ofte opp om natten i tankekaos i hodet. Er det normalt?

Hei jente 16 år

Takk for at du skriver til oss og forteller hvordan du har det og hva du strever med. Jeg forstår at du har mange bekymringer og at dette har gjort deg stresset.

Det du opplever er ikke unormalt når man har det vondt og har mange bekymringer. Kropp og hjerne reagerer som om man er i en farlig eller truende situasjon. Dette er en helt normal reaksjon og er ment til å hjelpe oss slik at vi kan komme oss unna.

Men noen ganger skiller ikke kropp og hjerne mellom hva slags situasjon man er i. Det kan bety at for deg og dine bekymringer for fremtiden så aktiveres dette systemet vi har i oss som om du er i en truende situasjon.

Dette kan gå utover nattesøvn og energien.

Det er bra at du går til BUP og får hjelp der. Det hjelper å prate om det som er vanskelig. Selv om det ikke kjennes ut som det har noen nytte akkurat nå så vi det ha det på sikt. Det kommer til å gå bra.

Når det gjelder tanker som kommer på kvelden så er det også ganske vanlig. Det er fordi at om kvelden og vi skal sove så blir vi mer oppmerksomme på de tankene vi har med oss. Tidligere på dagen har vi kanskje vært i aktivitet eller holdt tankene unna.

Hva kan du gjøre?

Når du merker at du blir liggende å gruble. Si til deg selv at uansett hvor mye du tenker og bekymrer deg akkurat nå så vil du ikke få noen svar. Si til deg selv at nå skal du sove men at du vil tenke på tankene igjen i morgen tidlig. Dette kalles "bekymringstid". Hensikten er at når du henter frem igjen tankene dine så vil du registrere at de ikke tar like mye plass. Gi deg selv en halvtime til å hente frem igjen tankene du ikke gir plass kvelden før.

Når du våkner og har mye kaos -minn deg selv på at du har mye nå men at det ikke er farlig. Nå skal du sove. Ha gjerne med deg noe som kan minne deg om dette. Mange har med seg en figur eller skriver en lapp til seg selv som kan hjelpe til med å minne om at dette kommer til å gå bra.

Det å være bekymret for fremtiden er det mange som er. Det er fint at du kan få tilpassede dager nå. Det er kan også være mulig å få tilrettelegging på videregående. Kanskje det å vite at det er mulig kan være en trøst for deg?

Jeg legger ved noen artikler til deg som jeg anbefaler deg å lese og snakk videre med BUP om stress og hvordan mestre bekymringstanker.

Lykke til!

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier