Jeg sliter med angst. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Jeg forstår at du har det strevsomt og at du strever med angst. Det er ikke godt og det er selvsagt veldig slitsomt.

Angst i seg selv er jo ikke farlig men det er tappende og det gjør at man endrer måten man tenker om ting eller situasjoner på. Hjernen vår skiller ikke alltid mellom hva vi tenker på som er truende eller bekymringsfullt og hva som faktisk er det. Det vil si at dersom man f eks gruer seg til å ta buss så vil kropp og hjerne aktivere en stress reaksjon når man kjører buss fordi hjernen oppfatter det med noe som er skummelt.

Stress kan påvirke eller forsterke angst. Hvordan har du det i livet ditt akkurat nå? Er det noe som har endret seg eller noe som har gjort at du føler det har blitt verre? Det å slutte på medisiner vil påvirke uro og mange føler de kan bli litt verre når de slutter på medisiner.

Mitt beste råd til deg er at fastlegen din henviser deg til nytt til psykolog. Der kan du få hjelp til å mestre og forstå angsten og lære deg teknikker for å tenke annerledes i situasjoner du kjenner du får det vanskelig.

Ellers er det å gå tur eller avlede seg med noen aktiviteter til hjelp. Det kan være tegning, skriving, puslespill, se eller høre på noe. Det flytter oppmerksomheten fra det som skjer inni til noe utenfor deg.

Forsøk og identifiser tankene dine og hva du bekymrer deg for. Dersom du tenker mye før du skal sove så si til deg selv at det du tenker på da og tidspunktet ikke vil hjelpe deg til å finne løsninger. Utsett heller bekymringene til et tidspunkt du bestemmer deg for neste dag. Dette er en øvelse som kalles bekymringstime og mange erfarer at når man henter frem igjen tankene sine så er de ikke så aktuelle og bekymre seg for og man kan legge dem bort eller erstatte dem med andre tanker.

Jeg legger ved noen artikler til deg som jeg anbefaler deg å lese.

Håper du får det bedre snart!

God klem til deg.

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier