Jeg sliter med angst hjemme og på trening, hva kan jeg gjøre?

Hei.

Jeg forstår at du har det strevsomt og at du strever med angst. Det er ikke godt og det er selvsagt veldig slitsomt.

Angst i seg selv er jo ikke farlig men det er tappende og det gjør at man endrer måten man tenker om ting eller situasjoner på. Hjernen vår skiller ikke alltid mellom hva vi tenker på som er truende eller bekymringsfullt og hva som faktisk er det. Det vil si at dersom man f eks gruer seg til noe spesifikt så vil kropp og hjerne aktivere en stress reaksjon når man skal gjøre eller gjør disse tingene fordi hjernen oppfatter det med noe som er skummelt.

Stress kan påvirke eller forsterke angst. Hvordan har du det i livet ditt akkurat nå? Er det noe som har endret seg eller noe som har gjort at du føler det har blitt endret?

Mitt beste råd til deg er at du snakker med noen om dette, helsesykepleier er jo det enkleste og veldig ufarlig. Fastlegen din kan henvise deg til psykolog. Der kan du få hjelp til å mestre og forstå angsten og lære deg teknikker for å tenke annerledes i situasjoner du kjenner du får det vanskelig.

Ellers er det å gå tur eller avlede seg med noen aktiviteter til hjelp. Det kan være tegning, skriving, puslespill, se eller høre på noe. Det flytter oppmerksomheten fra det som skjer inni til noe utenfor deg. På trening kan du tenke på ting du liker å gjøre eller snakke med de du trenger med for å få tankene over på noe annet. Pusteøvelser er en bra avledningsmanøver, da får ikke angsten tak.

Forsøk og identifiser tankene dine og hva du bekymrer deg for. Dersom du tenker mye før du skal sove så si til deg selv at det du tenker på da og tidspunktet ikke vil hjelpe deg til å finne løsninger. Utsett heller bekymringene til et tidspunkt du bestemmer deg for neste dag. Dette er en øvelse som kalles bekymringstime og mange erfarer at når man henter frem igjen tankene sine så er de ikke så aktuelle og bekymre seg for og man kan legge dem bort eller erstatte dem med andre tanker.

Og så er det så bra at du drar på trening, fortsette med det er en viktig ting. Tenk på at dette liker du og det gir deg glede.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier