Jeg er veldig redd for at det skal bli krig

Hei,

Så fint at du skriver til oss når du kjenner deg såpass stressa og satt ut av din egen frykt.

Krig er veldig skummelt å tenke på, og det er ikke så rart du kan bli redd av tanken. Når nyhetene i tillegg kommer med mye skummel informasjon er det klart det kan bli verre og kjennes nærmere ut enn før.

Samtidig er det ikke så nyttig å gå rundt og overbekymre seg for krig heller. De storpolitiske spørsmålene og hvordan ledere for land velger å handle er ikke noe du har kontroll på. Vi må på et vis ta livet som det kommer, selv om det kjennes skremmende ut i seg selv.

Akkurat nå er det ikke krig her. Akkurat nå er vi trygge og har det veldig bra i Norge. Det må vi huske på, når frykten kan bli stor.

Den menneskelig hjernen fungerer på den måten at den kan huske fortiden og spekulere om fremtiden, og begge de to tingene kan sette i gang stressystemet vårt til enhver tid. Samtidig er det sånn at vi lever her og nå, i nåtiden.

Vi må minne oss selv på det, når vi kjenner at tankene våre blir skumle og ligger et sted langt frem.

Hjernen vår fungerer på den måten så vi kan lære raskt hvordan ting fungerer og hva vi må passe på, den skal hjelpe oss å overleve, men den kan bli for god på å tenke på hva som kan skje og bekymre seg. Da får vi det vanskelig i hverdagen, og må jobbe med å roe ned stressystemet litt.

Enten det kommer krig eller ikke så er det ikke spesielt nyttig at du er så redd og bekymret som du beskriver her. Dine bekymringer kan ikke hindre krig, tross alt.

Det sier jeg fordi vi noen ganger kan få en tanke om at det kan være nyttig å bekymre seg, at det kan forberede oss på noe, men så mye bekymring som du beskriver tror jeg heller gjør det vanskelig for deg å konsentrere deg godt og fungere normalt.

Det du kan gjøre er som nevnt å jobbe for å fokusere på her og nå. Når du merker at bekymringene tar overhånd kan du minne deg selv på hvor du er i nåtid, og hvordan situasjonen er nå. Du kan ikke vite hva fremtiden bringer, men akkurat nå er du og dine kjære trygge.

En annen ting du kan gjøre er å sette av tid til bekymringene dine. Kanskje kan det blant annet hjelpe deg sove bedre, hvis du kan få lagt fra deg en del bekymringer før leggetid.

Det er litt typisk at alt det vonde og vanskelige kommer i ekstra sterk grad når vi skal sove, for da slapper vi av og driver ikke med andre ting som distraherer oss. I tillegg kan det være lettere å tenke på skumle ting når det er mørkt og vi er alene.

Derfor kan det være lurt å sette opp en "bekymringstime" eller liknende. I løpet av den timen har du lov til å tenke på alt det du er redd for, men bare i den timen. Sett deg ned med en notatblokk eller et dokument på pc og skriv ned alt du er redd for og bekymrer deg for.

Alle andre tidspunkt på dagen som du kjenner bekymringene komme sier du til deg selv at du ikke trenger tenke på dem nå, du skal tenke på det når du har bekymringstime.

Dette er både for at du skal "få ut" alt det du tenker på og føler, og også for å hjelpe deg trene konsentrasjonen din når det kommer til når du bekymrer deg og ikke.

Det vil sikkert kjennes vanskelig ut i begynnelsen, kanskje til og med umulig, men det vil bli bedre med øvelse så ikke gi opp.

Det er veldig vanlig å ha en opplevelse av å bli styrt av tankene og følelsene sine om en bekymrer seg mye. At de tankene du har om krig ikke er noe du kan kontrollere, de bare skjer med deg og overvelder deg.

Men du vil kunne merke med øvelse at det ikke trenger å være sånn. Tankene vil komme, men om du velger å tenke mye på dem eller ikke, om du går inn i dem eller ikke, er opp til deg.

Til sist vil jeg si at det også er viktig å huske på at tankene våre ikke er sannheten. Det er naturlig å kunne bli redd for krig, og redd for andre ting, og da kan tankene om at det kommer til å skje komme. Så har vi mennesker en tendens til å tro veldig sterkt på tankene våre.

Det er likevel sånn at tankene våre ikke nødvendigvis har rett, og det vi tenker om fremtiden er ikke noe mer sant enn noe annet. Tanker og følelser er bare tanker og følelser, og de vil komme og gå. Du kan velge hvor mye du går inn i dem, og hvor mye du tror på dem.

Jeg håper dette kan hjelpe deg til å roe deg litt mer ned i hverdagen, og jobbe for å ta livet litt mer som det kommer. Hvis det fortsetter å kjennes overveldende ut kan det være en ide å snakke med noen om det for å få mer hjelp med å roe ned stressystemet ditt.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no