Stemmer det at jeg bare har spist 1200 kalorier?

Jente, 14

Hei. Kan dette faktisk stemme for da blir jeg litt bekymra for meg selv for idag var til og med en dag hvor jeg spiste mye mer enn jeg pleier.. Jeg ville telle kaloriene mine for en dag for å sjekke hvor mye det ble, og jeg kom frem til bare 1200 kalorier og idag spiste jeg til og med mye. Idag har jeg spist: Havregrøt laget med vann og 1dl havregryn og med litt kanel, blåbær og en teskje honning. En grov skive med 1/4 av en avokado og ett egg. To knekkebrød/rugsprø, ett med sukkerfritt syltetøy og ett med en skive salami bare. Lasagne av fullkorn lasagneplater, lettere ost & karbonadedeig. En stor banan og en liten «danino» drikkeyoghurt. Så idag: 1 skive med avokado og egg, 2 knekkebrød med pålegg, havregrøt, banan, lasagne, drikkeyoghurt. Kan det stemme og høres det ut som for lite mat? Eller føler du at jeg har regna feil, isåfall hva og hvordan?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er ikke enkelt for oss på ung.no å beregne kalorier for andre. Det er veldig mye som kan påvirke antall kalorier i en matvare i den ene og andre retningen, og mengde har mye å si. Derfor kan jeg ikke gi deg et godt svar på dette.

Du må forsøke å slutte å tenke kalorier. Spis det du tenker er en normal porsjon, se gjerne på hva andre spiser om du synes dette er vanskelig.

Én brødskive til et måltid er for lite for de fleste. En tommelfingerregel er at man trenger 2 brødskiver til hvert måltid.

Ettersom du er veldig usikker på dette med mat og kosthold, så vil jeg råde deg til å prate med noen om det. Gjerne helsesykepleier på skolen din, men du kan også snakke med foreldrene dine om dette, og få de til å hjelpe deg med å forstå hva som er normale porsjonsstørrelser.

Desto mer man fokuserer på dette desto mer innviklet kan det bli, og desto mer opphengt blir man i detaljer. Det er ikke noe bra og kan ødelegge mye av matgleden og eget syn på kropp og vekt.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 13.6.2020

Oppdatert: 13.6.2020