Hvordan bør jeg forberede meg til kamp?
Jente, 15
Hei. Jeg spiller forball. Om noen dager får vi besøk av noen trenere som skal se på oss spille å se om det er noen som er gode nok til å spille på et veldig bra fotballlag. Hvordan burde jeg lade opp for å gjøre det bra den dagen. Burde jeg liksom jogge noen dager før?
Svar
Hei!
Så spennende!
Det er ingen fasit på hvordan man bør trene før kamp, men det som er viktig er at man er godt restituert (nok søvn, hvile fra trening, nok næring og nok væske). Du kan godt ta noen lette joggeøkter noen dager før, men ikke ta i for mye, du må være opplagt! Som oppvarming før du skal spille kan du prøve deg på dette anbefalte oppvarmingsprogrammet:
Spilleklar- Skadefri.no
Eksempler på mat og drikke 2-3 timer før trening/konkurranse:
• Kornblanding med lettmelk og frukt
• Havregrøt med lettmelk og fruktjuice
• Grove brødskiver med proteinrikt pålegg (ost, skinke, egg, kalkunpålegg og lignende)
Eksempler på mat og drikke 1 time før trening/konkurranse:
• Fruktsalat med lettyoghurt
• Fruktsmoothie eller drikkeyoghurt
• Flytende måltid
• Frukt
• Sportsbarer
• Juice
Her kan du lese om mat og drikke før trening:
Mat og drikke før trening- Olympiatoppen
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 20.6.2020
Oppdatert: 20.6.2020
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål