Vil kokosvann gjøre fjeset mitt tynnere?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Kokosvann er den klare væsken som vi finner i grønne kokosnøtter, og inneholder som du skriver elektrolytter, vitaminer og mineraler. Kokosvann må ikke forveksles med kokosmelk, som lages ved å blande kokosvann med kokoskjøttet i modne kokos.

Kokosvann er en drikkevare som er trendy i flere miljøer, og det finnes de som mener at det er den perfekte sportsdrikken grunnet innholdet av elektrolytter. Det høye innholdet av kalium gjør at mange mener kokosvann er den perfekte sportsdrikke, ettersom kalium bidrar til å gjenopprette væskebalansen i kroppen etter trening.

Når det er sagt finnes det flere andre gode kilder til kalium i kostholdet, slik som f.eks banan. Kokosvann kan være dyrt og kostbart. Som med alt annet er det lurt å variere hva vi spiser og drikker. Jeg finner ikke så mange vitenskapelige artikler som ser på innholdet av deuterium i kokosvann og helsekonsekvenser, men dersom du er svært bekymret for dette vil jeg heller råde deg til å begrense hvor mye kokosvann du drikker. Fremfor å drikke kokosvann kan det være like greit å drikke vanlig vann, i tillegg til å spise litt frukt og grønnsaker - da får du i deg mange gode næringsstoffer, i tillegg til at begrenser inntaket av deuterium.

Det eksisterer mange myter rundt mat- og drikkevarer som skal gjøre oss slankere, sterkere eller forbrenne fett. Det eksisterer mange slike myter rundt mat, og noen andre matvarer som du kan komme over er: eddik, chili, ingefær, slankepiller og mer. Ingenting av dette gir vektnedgang eller økt forbrenning av fett, og er ofte basert på vitenskapelige studier med dårlig kvalitet.

Vi i ung.no fraråder normalvektige barn og ungdom å slanke seg. Dette er fordi det skjer store forandringer i kroppen din i ungdomsårene, og for at kroppen din skal få utvikle seg slik den skal er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til skader på kroppen din som kan følge deg inn i voksenlivet.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette også alltid følges opp av helsepersonell. Dette er for å forebygge at du utvikler noen mangelsykdommer eller skader på kroppen din som følge av at du får i deg for lite næring. Jeg vil derfor råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De kan svare deg på flere spørsmål, samt veilede deg videre og komme med tilpassede råd til akkurat deg.

Det beste å gjøre vil være å følge et sunt og variert kosthold. Dette er våre generelle råd for et slikt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Når du er så aktiv som du beskriver er det viktig at du får i deg nok mat i forbindelse med treningen. Vi har skrevet en egen artikkel om dette som jeg legger ved og anbefaler deg å lese.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no