Hvordan kan jeg bli motivert til å trene igjen?

Jente, 13

Hei, jeg er en jente på 13 år i 8 klasse. Jeg veier 67kg og 171høy. Jeg vet at jeg veier litt mer en jeg burde, å jeg har ikke særlig høy selvtillit. Noen dager føler jeg meg gull, spiser hva jeg vil uten å tenke over d. Mens andre dager føler jeg meg dritt, spiser mindre, sundere og tenker på hvordan jeg ser ut hele dagen. Jeg spille håndball(men nå er d stengt) to ganger i uken og trener styrke noen ganger i uka. En periode begynte jeg å trene ekstremt mye, ikke fordi jeg følte jeg måtte men fordi jeg elsket d. Elsket følelsen av å være svett! Men jeg begynte jo også derfor å spise mer, å mat delen er der fortsatt. Etter påska har d vært vanskelig å komme tilbake til treningen. Selv om jeg liker d har jeg null motivasjon til og å gjennomføre. Hvordan skal jeg få motivasjon til å trene igjen, å få et bedre humør, å bli mindre sliten? Ønsker også å gå litt ned i vekt så jeg er normal vektig før bikini sesongen er i gang, så jeg skal føle meg bedre denne sommeren!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er flott å lese at du ønsker å finne motivasjon til å trene, det er et godt steg på veien til å komme i gang! Her kommer noen råd jeg håper kan hjelpe:

Trening

• Finn en treningsform du liker, da er det lettere å motivere seg og lettere å fortsette med trening :) tren både styrke og kondisjon

• Ikke start med for mye trening for fort, da kan du bli lei og ikke minst øker faren for å bli skadet. Start gjerne med 1-2 økter før du øker til 3 etter hvert

• Sett deg oppnåelige mål med treningen, det kan motivere deg både de dagene trening frister og de dagene det ikke frister

• Husk at all bevegelse og trening er bedre enn ingen trening

• Kanskje du har noen du kan trene med?

• Husk at det tar tid før du ser resultater av trening, men at helseeffekten kommer raskt og du får mer energi!

Mat

Jeg blir litt bekymret når jeg leser at du av og til spiser mindre. Det er utrolig viktig å gi kroppen nok mat, spesielt i din alder, for å ikke forstyrre utviklingen. Visste du at kroppen kan sette ned forbrenningen dersom du ikke tilfører den nok mat? Vet å spise sunn, normal mat kan du være trygg på at du kan spise når du er sulten og til og med unne deg litt godteri en dag i uken. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen om mat og tips til dette. Se forslag i artikkelen jeg legger med. Ved å tenke bedre om deg selv kan du også få det bedre med deg selv <3

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 25.4.2021

Oppdatert: 25.4.2021