Hvordan kan jeg unngå søtsug og få motivasjon til å trene?

Jente, 13

Hei jeg har flere steder på kroppen min som gjør meg ukomfertabel, de to største er at jeg er veldig høy for alderen min, og at jeg har veldig tykke lår, Men for eksempel høyden min kan jeg ikke gjøre noe med, men da har jeg lks lyst til å eie det litt. Men låra mine ødelegger det. Jeg må altid liksom skjule de når jeg sitter for da blir de så store, og de rister altid sån. Jeg har trent hjemmeboende ganger men jeg mister egt bare motivasjon. Så det skjer ikke så ofte, pluss jeg går også på håndball 2 ganger i uke så jeg trener jo da. Jeg har sett svara på andre som har sendt inn sånne spørsmål å da er det egt litt sån: du er perfekt som du er og snakk med helsesøster eller noen du stoler på. Men det hjelper egt ikke for meg. Jeg blir også veldig ofte frista av godteri og spiser aldri det og brus vist vi har hjemme, hva kan jeg gjøre for og ikke bli frista av det, og få mer motivasjon til å trene å faktisk gjøre noe med det, jeg føler lks alt jeg spiser går ned til låra mine.

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung. Vi er to som svarer deg: ernæringsfysiolog og fysioterapeut.

Det er veldig kjekt å høre at du har bestemt deg for å "eie" høyden din. Den får man jo ikke endret slik du sier, så det beste er å eie det med selvtillit. Veldig kult! Når det gjelder lår, så er det helt normalt at lårene blir større når man setter seg ned. Slik er det naturlig for alle, men hvis man er ukomfortabel så er selvsagt ikke det noe kjekt heller.

Her kommer noen mer konkrete tips på dette med motivasjon for trening, og søtsug.

Ernæring

Det kan være vanskelig å holde seg unna godteri og søtsaker hvis man har kommet inn i et mønster hvor man spiser en del av det.

Det kan hende at måltidene du har ikke er variert nok eller inneholder nok næringsstoffer som metter godt. Noen ganger kan man oppleve sørsug rett og slett fordi man egentlig er sulten.

Det er lurt å inkludere både protein (kylling, fisk, kjøtt, egg, belgvekster), sunt fett (avokado, nøtter, olivenolje), og fiberrike karbohydrater (fullkorn, rotgrønnsaker og belgvekster). Alt dette gjør at man holder seg mett lengre.

For flere gode og konkrete tips vil jeg råde deg til å lese artikkelen vår: slik blir du kvitt søtsug.

Hvis du alltid spiser snacks når man er hjemme f.eks etter skolen, etter middag eller på kvelden, så kan det bli en vane. Prøv å bytte det ut med en aktivitet, som å gå en kort tur, lese, eller pusse tennene tidlig (det kan fjerne lysten på søtt!). I løpet av noen dager så vil søtsuget ofte roe seg, gitt at du fortsatt spiser nok mat som metter og ikke forveksler sult med søtsug.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet, som du kan se på her.

Trening

Her kommer noen råd jeg håper kan hjelpe på motivasjonen din:

• Finn en treningsform du liker, da er det lettere å motivere seg og lettere å fortsette med trening :) tren både styrke og kondisjon

• Ikke start med for mye trening for fort, da kan du bli lei og ikke minst øker faren for å bli skadet. Start gjerne med 1-2 økter før du øker til 3 etter hvert

• Sett deg oppnåelige mål med treningen, det kan motivere deg både de dagene trening frister og de dagene det ikke frister

• Husk at all bevegelse og trening er bedre enn ingen trening

• Kanskje du har noen du kan trene med?

• Husk at det tar tid før du ser resultater av trening, men at helseeffekten kommer raskt og du får mer energi!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut

Besvart: 22.3.2026